perjantai 31. tammikuuta 2014

Vatsataudissa

Vatsatauti iski viimeinkin myös minuun. Liekö toissapäiväinen salitreeni PT:n kanssa ollut liikaa vastustuskyvylle, sillä eilen heräsin ennen kukonlaulua vatsan muljahteluun. "Tyhjennysvaihe" kesti pari tuntia, jona aikana juoksin pöntöllä kerran toisensa jälkeen. Onneksi en kuitenkaan oksentanut... Päivä meni hyvin vähillä syömisillä. Kuplavettä, Jaffaa, mustikkakiisseliä (sitä tavallista, ei sokeroimatonta) sekä vähän perunalastuja. Aikoinaan lääkäri vinkkasi että sipsit ovat hyvä apu ripuliin, mikä on tosiaan pitänyt paikkansa. Muuta en uskaltanut syödä, vaikka vatsanväänteet helpottivatkin aamun jälkeen. Olo oli kuitenkin heikko, mutta onneksi sain nukkua pitkät päiväunet pikku-a:n kanssa. Päänsärky oli toinen inhottava vaiva, mutta luulen sen johtuneen kofeiinivieroituksesta kun en tietenkään voinut juoda kahvia.

Mies ja lapsetkin olivat kotona, sillä mies sai jo maanantaina koko viikon sairauslomaa vatsataudin vuoksi ja lapsiin iski kuume. Pikku-a:lla ei kyllä ollut lämpöä kuin tiistai-aamuna vähäsen, iso-A on sen sijaan kärsinyt kuumeesta ja kurkkukivusta. Onneksi mies on kuitenkin jo sen verran terve, että on pystynyt huolehtimaan lapsista. Olisi luultavasti pystynyt menemään tänään jo töihinkin, mutta en valita sitä että olen saanut itse ottaa kotona rennosti ja levätä.

Tautini näyttäisi olevan lievää sorttia, sillä tänään uskalsin jo maistella pikku-a:n aamupuuron jämät (muutama lusikallinen) ilman että vatsassa alkoi heti muljahtelemaan. Pientä heikotusta ja vatsaoireita on ollut, ja olenkin käyttänyt ilomielin oikeutta syödä sipsejä kun kerrankin saa... Luulisi ettei kokonaiskalorimäärä kuitenkaan nouse kovin isoksi, kun en uskalla mitään muuta syödäkään.

Uskoisin, että voin huomenna palata takaisin normaaliin ruokavalioon, mutta tämä parin päivän paasto on kyllä tehnyt olon niin heikoksi että en uskalla lähteä Helsinkiin Ms Fitness -tapaamiseen. Siellä olisi tiedossa crossfit- ja posetreeniä ja harmittaa jättää tämä toinenkin tapaaminen väliin, mutta en silti viitsi rasittaa itseäni liikaa. Toivottavasti oloni olisi jo ensi viikolla niin hyvä, että pääsisin taas normaalisti salille.


sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Vapaasyöntipäivä

Eilen oli aika pitää vapaasyöntipäivä. Aloitin päivän puuron, raejuuston ja marjojen kera.


Lounaaksi söin salaatin kuten tavallista...


...mutta jälkiruoaksi otin jogurttia. Pakko myöntää että olisin voinut valita paremmankin jälkkärin. Kyllähän tuota söi, mutta ei todellakaan ollut parasta maistamaani jogurttia.


Välipalasta minulla ei ole valokuvaa, mutta ostin kaupasta 150g pussin perunalastuja jotka söimme miehen ja lasten kanssa, ei siis kovin iso annos nuppia kohden. Lisäksi muutamia viinirypäleitä ja pari suolakeksiä. 

Päivälliseksi teimme pitsaa. Neljä pientä pitsaa joihin kaikkiin tuli vähän eri täytteitä. Iso-A söi minislaissin tonnikalapitsasta, pikku-a nuolaisi yhtä palaa ja sanoi että "vatsa on täynnä". Loppujen lopuksi lapset söivät hyvällä omatunnolla purkkiruoat - meillä on kaapissa aina paria makua jotka kelpaavat vielä iso-A:llekin mutta ei kovin usein niitä anneta - ja minä tuhosin miehen kanssa suurimman osan pitsoista.


Vaikka olo oli pitsan jälkeen jo kylläinen, niin oli "pakko" ottaa jälkiruoaksi jäätelöä.


Jäätelön jälkeen korkkasin vielä laivalta tuodun ison Toblerone-pötkön.


Kun olimme saaneet lapset nukkumaan, oli iltapalan aika. Normaalin rahkailtapalan sijaan söimme valkosipulipatonkia ja feta snackseja, NAM!


Kaiken herkuttelun jälkeen olo oli ähkyssä, mutta ei niin ähkyssä etten olisi jaksanut vielä syödä muutamaa palaa Tobleronesta.


Eilisen herkuttelut jälkeen oli ihana palata takaisin normaaliin ruokavalioon. Voisin mielelläni syödä suklaata vaikka joka päivä, mutta hyväksyn sen että se ei ole hyväksi kropalleni. Muutenkin olo oli koko eilisen iltapäivän ja illan niin ähkyinen, että en todellakaan haluaisi samanlaista oloa jatkuvasti vaikka kaikki syömäni ruoat olivatkin ihania. Tosin pitsa ei olisi ollut herkkupäiväni ensimmäinen vaihtoehto, mutta kun lapset halusivat (eivätkä siis edes syöneet)... Ensi kerralla taidan tehdä lasagnea tai jotain muuta ihanaa.

Vaaka näytti herkkupäivän jälkeen kaksi kiloa enemmän kuin eilen aamulla, mutta eiköhän turvotus pian häviä, varsinkin kun sain tänään poljettua 50 minuuttia crosstrainerillakin. Saa nähdä saiko kroppa eilisestä yhtään lisäboostia kiinteytymiseen, se nähtäneen viikon parin sisällä.

maanantai 20. tammikuuta 2014

Aika hyvä treeni


1h15min selkä- ja olkapäätreeniä jonka jälkeen 30min kuntopyörällä osittain intervallitreeninä. Saliliikkeiden sarjojen välissä haara-perushyppyjä nostamaan sykettä. Tällaisia treenejä lisää...

P.S. Muokkasin vanhojen tekstien tunnisteita ja julkaisupäivät menivät sekaisin, ärsyttävää!

Rentoilua reissussa

Viikonloppuna kävimme pitkästä aikaa vanhempieni luona Itä-Suomessa. Olin ajatellut että voisin yrittää noudattaa ruokavaliota vierailun aikana ja pakkasinkin mukaan salaattitarpeita sekä iltapalarahkat tykötarpeineen. Menomatkalla homma vielä onnistuikin, tässä lounas taukopaikalla:


Autossa en sortunut karkkeihin vaikka mieli tekikin. EDiä tuli juotua, mutta muuten pärjäsin hyvin ja pääasia että sekin oli lightia. Välipalaksi riitti proteiinipatukka. 

Perillä vanhempieni luona odotti päivällinen eli nakit ja ranskalaiset. Minun oli kuitenkin helppo pysyä ruodussa ja syödä jo kotona tekemäni tonnikalasalaatti. 

Arvatkaapas kuitenkin, mitä tapahtui kun iltakahvipöytä oli tämän näköinen:


Omena-kauraryynipaistosta, jäätelöä ja yksi äidin tekemä munkki oli pakko syödä! Pari tuntia siitä söin kuitenkin iltapalaksi normaalin rahka-annoksen. 

Seuraavana päivänä (eli sunnuntaina) söin aamupalan normaalisti. Lounas meni melkein, kun söin karjalanpaistia ja perunoita sekä kasviksia. Ruokavalion ulkopuolelta oli kuitenkin äitini tekemä lanttulaatikko joka on parasta koskaan syömääni.  Ihan kuin olisi ollut taas joulu. Päiväkahvilla sorruin omenapullaan ja joulutorttuun, joka oli muuten ensimmäinen laatuaan tänä talvena sillä jouluna en syönyt yhtään. Lisäksi tuli syötyä monta palaa suklaata, miksi ihmeessä sellaisia pitää edes laittaa kahvipöytään?

Siitä meinasi lähteä alamäki, sillä olisin voinut syödä suklaata vaikka koko loppupäivän. Yritin kuitenkin hillitä itseni parhaani mukaan ja söin vain muutaman. Iltakahvilla ei onneksi ollut makeita leivonnaisia, mutta äitini tekemät karjalanpiirakat ja munavoi eivät ehkä ihan vastanneet dieettiäni. Niiden voimin jaksoin kuitenkin seuraavaan aamuun, joka alkoi tuttuun tapaan kaurapuurolla, raejuustolla ja banaanilla. 

Eilen söimme vielä lounaan vanhempieni luona ennen kotiin lähtöä. Tarjolla oli taas karjalanpaistia, ja nyt söin lanttulaatikkoa edellispäivää enemmän jättäen kasvikset kokonaan väliin. Automatkalla olisi tehnyt äärettömästi mieli karkkia, mutta jätimme ne kuitenkin ostamatta. Sorruin kuitenkin syömään pari välipalakeksiä sekä kuivattuja banaanilastuja, eli luultavasti söin kuitenkin liikaa kaloreita. 

Päivällisaikaan pysähdyimme ABC:lla ja mietin kovasti että mitä söisin. Vaihtoehtoina olivat joko salaatti tai kerrosateria Hesburgerilta, ABC:n noutopöytä tai ala carte -annos. Mihin päädyin?


Vasta tilausvaiheessa tajusin, että minun ei tehnyt lainkaan mieli mitään rasvaista, ja hiilareitakin olin syönyt ihan kylliksi. Päädyin siis syömään broilerin rintafileetä ja kasviksia noutopöydästä. Eikä minun siis tarvinnut edes pakottaa itseäni syömään noita, vaan söin mitä minun teki mieli. Olkoonkin takana pari päivää herkuttelua, mutta tätä ei todellakaan tapahdu kovin helposti. 

Tänä aamuna jouduin toteamaan, että suunnittelemani salitreeni oli peruttava. Flunssa on nimittäin taas pahenemaan päin, ja tällä hetkellä nenä on aivan tukossa, silmiä kirvelee ja yskittää. Totta puhuen olo oli heikko jo vanhempieni luona - liekö osasyynä sille että minun oli niin helppo antaa periksi kahvipöydän houkutuksille -, mutta olin toivonut sen paranevan täksi päiväksi. Turha toivo. 

Vein siis lapset aamupäivällä hoitoon, ja kuntosalin sijaan minulla oli muutama tunti aikaa tehdä jotain muuta ennen työpäivän alkua. Kävin lähikaupassa ostamassa ruokaa tyhjään jääkaappiimme, ja oli todella lähellä etten käyttänyt flunssaista oloa tekosyynä herkuttelun jatkamiselle. Minun teki todella paljon mieli jäätelöä, mutta sain kuitenkin hillittyä itseni ja suuntasin suoraan kassalle käymättä ensin pakastekaapilla. 

Nyt vain toivon, että pääsisin tällä viikolla edes pari kertaa salille ja saisin hillittyä herkkujen himoni ennen kuin menemme lauantaina perheen kesken laivalle ja seisovan pöydän ääreen...


sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Vapaapäivä

Eilen oli harvinainen päivä, sillä sain koko päivän ihan itselleni kun mies lähti lasten kanssa vanhempiensa luokse. Itse kävin ensin kaupassa tekemässä ensi viikon ruokaostokset, ja itselleni ostin lounaaksi tämän:

Salaattia, kurkkua, paprikaa, kirsikkatomaatteja, kukkakaalia, katkarapuja ja broileria, kotona lisäsin joukkoon rypsiöljyä.

Kotona otin ensin pienet päivätorkut, jonka jälkeen pesin lakanat ja vein kaikkien peitot ja tyynyt ulos pakkaseen tuulettumaan. Sitten siivosin lasten lelut ja muut rojut lattioilta ja imuroin koko talon. Oli muuten ihana kuunnella siivotessa omaa lempimusiikkiani ja laulaa täyttä kurkkua esim. Anna Erikssonin tai My Fair Ladyn soundtrackin tahdissa, Rocky Horror Picture Show'n Time Warpista puhumattakaan...

Kun paikat olivat siistinä, oli aika pukea treenivaatteet ja polkea tunti crosstrainerilla tv:tä katsoen. Ennen sitä otin itsestäni kuitenkin muutaman valokuvan.

Käsissä alkaa tosiaan olla jo vähän muotoa, ja olkapäissä kivasti pyöreyttä ainakin omasta mielestäni. 



Kävin muuten eilen hakemassa postiautomaatista tilaamani 4kg ämpärin proteiinijauhetta jota käytän sekä välipalalla että palautusjuomana (ja saisipa sitä syödä myös aamu- ja iltapalalla mutta en viitsi elää pelkällä proteiinijauheella). Maku on banaanisuklaa ja aivan taivaallinen, tämän satsin pitäisi riittää joksikin aikaa.


Tänään on oltu koko perhe kotona, mitä nyt aamupäivällä uhmasin pakkasta ja kävin lasten kanssa oman kylän koulun liikuntasalissa perheliikuntavuorolla telmimässä. 

Tässä kuva tämän päivän päivällisestäni:

Keitettyjä perunoita grillausmausteella kuorrutettuna, broilerinfileetä, kukkakaalia ja porkkanaa

Lapset riehuivat koko iltapäivän ja illan, ja hermot olivat lievästi sanottuna kireänä. Jossain vaiheessa mielessä kävi sortua herkkukaapin antimiin, mutta ei onneksi missään vaiheessa vakavasti ja pysyin kuin pysyinkin dieetissä taas yhden päivän. Tällä viikolla sain tehtyä aerobista treeniä jopa kolmena päivänä, saa nähdä miten käy ensi viikolla. Tyytyväinen olisin jo yhteenkin aerobiseen treeniin, mutta mitä enempi, sitä parempi.

keskiviikko 15. tammikuuta 2014

Vuoden eka aerobinen!

Tänään tapahtui jotain mitä ei kovin usein ole arjessani näkynyt, tein nimittäin pitkästä aikaa aerobista treeniä crossailun muodossa. Tarkoitus oli käydä töiden jälkeen salilla, mutta niska-hartiaseutu on ollut niin jumissa että päänsärky on jatkunut kolme päivää. Päätin siis tulla suoraan kotiin, mutta sohvalla makaamisen sijaan poljin 45min crosstrainerilla. Se auttoi hieman jopa päänsärkyyn, joka on illan mittaan kyllä alkanut taas palaamaan.

Huomenna crossailu olisi tarkoitus toistaa, sillä työnantaja tarjoaa lounaan enkä halua säästää päivän vähiä hiilareita iltapäivälle. Salitreenin sijaan aion siis crossailla ja mennä salille taas perjantaina. 

Pari päivää sitten otin taas pari kuvaa pukuhuoneessa salitreenin jälkeen.

Näkyykö tuolla jo vähän lihastakin??



Selkä on aina ollut suosikkini, ja nytkin se on jo ihan kivassa kunnossa (toisin kuin pallomahani) vaikka pientä jenkkakahvaa näkyykin. Mitään kovin lihaksikasta ja leveää selkää en edes halua, pääasia että siinä ei ole kamalasti rasvaa. 

Odotan muuten jo innolla kuun vaihdetta, jolloin Ms. Fitnessin osallistujille on järjestyksessään toinen yhteistapaaminen crossfit-treenin ja posetreenin muodossa. Ensimmäiseen tapaamiseen en päässyt, mutta tätä toista en aio jättää väliin. Parempi olisi siis tehdä noita aerobisia enemmänkin, vaikka tuskin kunto kamalasti ehtii parissa viikossa koheta...

sunnuntai 12. tammikuuta 2014

Uusi ohjelma - tuloksia tiedossa?

Loppuviikosta julkaistiin Ms. Fitnessin kolmas ohjelma, jota olisi tarkoitus noudattaa seuraava kuukausi. Tähän asti päivittäinen kalorimääräni on ollut noin 1950kcal, mutta jatkossa vain 1490kcal. Ruokavaliostani poistuvat leipä lounaalta ja päivälliseltä, banaani aamupalalta ja myös kaurahiutaleiden määrä väheni. Uutuutena ruokavalioon tuli appelsiini päivällisen jälkkäriksi, nam!
Uudessa ohjelmassa on vähentyneiden kaloreiden vuoksi vapaasyöntipäivä kahden viikon välein, ja ensimmäisen oli tarkoitus olla viikon päästä. Vietimme kuitenkin eilisen laivalla, ja siellä söimme sekä aamupalan että lounaan buffet-ravintolassa. Kuvan muistin ottaa vain aamupalan ensimmäisestä satsista joka näytti tältä:


Buffet-aterioiden lisäksi söin normaalin rahka-annoksen jonka olin ottanut mukaani iltapalaksi, autoin" miestä tämän fetasalaatin kanssa ja söin vielä pistaasipähkinöitäkin. Kaiken lisäksi söin vielä kokonaisen (ison) Toblerone-pötkön siinä päivän mittaan. Päivän kalorit varmasti venyivät ja paukkuivat, mutta tulipahan tankattua! Nuo Tobleronet (makuna suolattu cashewpähkinä vai mikä lie olikaan) ovat ihan mun lempparia jota olen löytänyt vain laivalta enkä tälläkään kertaa voinut vastustaa kiusausta ostaa niitä.

Tänään oli siis aika aloittaa uusi ruokavalio, ja eilisen herkuttelun jälkeen se ei tehnyt edes tiukkaa. Minulla ei päivän aikana ollut kertaakaan edes nälkä. Tässä päivän ateriani välipalaa ja iltapalaa lukuunottamatta. 






Oloni on vieläkin vähän nuhainen, mutta ajattelin silti kokeilla jos saisin huomenna tehtyä salitreenin pitkästä aikaa. Luultavasti teen vielä hetken ajan edellistä saliohjelmaa, sillä flunssan vuoksi olen saanut tehtyä sen vain kerran läpi edellisten neljän viikon aikana. Suurimpana haasteena olisi yhä aerobisen treenin lisääminen aloittaminen. Tänään iltapäivällä oli sellainen olo, että olisin jopa voinut käydäkin kävelyllä, mutta en löytänyt päivästä siihen aikaa sillä talo piti siivota ja ulkoilin myös lasten kanssa. Mitään aerobista treeniä siitä ulkoilusta ei kyllä saanut, mutta laskettiin muutaman kerran liukurilla mäkeä. Jospa vaikka huomenna ehtisin kävelylle ennen salitreeniä, toivotaan... Harmi että salin crosstrainer on rikki ja muita vaihtoehtoja eli soutulaitetta ja kuntopyörää vihaan täydestä sydämestäni, eli eipä niillä mitään puolen tunnin aerobista tule tehtyä.

Uusi ohjelma on nyt sellainen, että ihmettelen jos seuraavien viikkojen aikana ei tule mitään tulosta.

torstai 2. tammikuuta 2014

Mites näin??

Miten ihmeessä mun vatsa voi olla näin turvoksissa? Lopetin herkuttelut joulun jälkeen, mutta vaikka olen pysynyt ruodussa jo lähes viikon niin turvotus ei ole vieläkään laskenut.


Enkä siis todellakaan pullistanut vatsaani vaan yritin seistä niin ryhdikkäänä kuin mahdollista ilman että olisin vetänyt vatsaa sisään. 


Tänä vuonna olen saanut tehtyä jo ensimmäiset kaksi salitreeniä, ja nyt olisi tarkoitus saada täyteen 200 vuoden aikana. Viime vuonna toteutui 150, ja vajaus johtui taatusti aerobisen treenin puutteesta. Olkoon tämän vuoden uudenvuodenlupaus se, että aerobista treeniä tulee enemmän ja ehkä pömppövatsakin en myötä pienenee...