Liikuntapäiväkirja 2015

Vuoden 2015 liikuntatavoitteeni on 200 liikuntakertaa kuten viimekin vuonna. 2014 tavoite ei aivan toteutunut, mutta tänä vuonna olisi tarkoitus saada se täyteen. Tänä vuonna ei ole väliä että minkä verran harrastan mitäkin liikuntaa, pääasia että saisin liikuttua tuon 200 kertaa.


Viikko 52:
Tiistai 22.12.
Crosstrainer 1h (183 - 87. aerobinen)
Keskiviikko 23.12.
Kuntosali 55min (184 - 87. kuntosali)

Viikko 51:
Maanantai 15.12.
Kuntosali 1h (181 - 85. kuntosali)
Keskiviikko 17.12.
Kuntosali 1h (182 - 86. kuntosali)

Viikko 50:
Maanantai 7.12.
Kuntosali 55min (178 - 83. kuntosali)
Tiistai 8.12.
Crosstrainer 50min (179 - 86. aerobinen)
Torstai 10.12.
Kuntosali 55min (180 - 84. kuntosali)

Viikko 49:
Maanantai 30.11.
Kuntosali 55min (174 - 80. kuntosali)
Keskiviikko 2.12.
HIIT crosstrainerilla + pohkeet 30min (175 - 85. aerobinen)
Torstai 3.12.
Kuntosali 1h (176 - 81. kuntosali)
Perjantai 4.12.
Kuntosali 40min, koko kropan aikasidonnainen treeni (177 - 82. kuntosali)
 

Viikko 48:
Keskiviikko 25.11.
Kuntosali 1h (171 - 79. kuntosali)
Torstai 26.11.
HIIT crosstrainerilla + pohkeet 35min (172 - 83. aerobinen)
Sunnuntai 29.11.
Sauvakävely 1h5min (173 - 84. aerobinen)

Viikko 47:
Maanantai 16.11.
Kuntosali 1h15min, voimapainotteinen treeni (168 - 77. kuntosali)
Tiistai 17.11.
HIIT crosstrainerilla + pohkeet 35min (169 - 82. aerobinen)
Torstai 19.11.
Kuntosali 1h, voimapainotteinen treeni (170 - 78. kuntosali)

Viikko 46:
Maanantai 9.11.
Kuntosali 1h15min, voimapainotteinen treeni (164 - 74. kuntosali)
Tiistai 10.11.
HIIT Crosstrainerilla+pohkeet 30min (165 - 81. aerobinen)
Torstai 12.11.
Kuntosali 1h10mnin, voimapainotteinen treeni (166 - 75. kuntosali)
Pe 13.11.
Kuntosali 40min, koko kropan aikasidonnainen treeni (167 - 76. kuntosali)
 

Viikko 45:
Maanantai 2.11.
Kuntosali 1h (161 - 71. kuntosali)
Keskiviikko 4.11.
Kuntosali 40min, koko kropan aikasidonnainen treeni (162 - 72. kuntosali)
Torstai 5.11.
Kuntosali 55min (163 - 73. kuntosali)


Viikko 44:
Maanantai 26.10.
Kuntosali 55min (157 - 69. kuntosali)
Tiistai 27.10.
HIIT Crosstrainerilla+pohkeet 35min (158 - 80. aerobinen)
Keskiviikko 28.10.
Kuntosali 1h, PT-treeni (159 - 70. kuntosali)
Sunnuntai 1.11. 
Pihan haravointi 1h (160)
 

Viikko 43:
Sunnuntai 25.10.
Pihan haravointi 40min (156)

Viikko 42:
Tiistai 13.10.
Kuntosali 55min (154 - 67. kuntosali)
Keskiviikko 14.10.
Kuntosali 1h (155 - 68. kuntosali)

Viikko 41:
Maanantai 5.10.
Kuntosali 1h5min, PT-treeni (151 - 65. kuntosali)
Torstai 8.10.
HIIT crosstrainerilla 30min (152 - 79. aerobinen)
Perjantai 9.10.
Kuntosali 45min, koko kropan aikasidonnainen treeni+vatsoja (153 - 66. kuntosali) 


Viikko 40:
Maanantai 28.9.
Kuntosali 1h (146 - 63. kuntosali)
Tiistai 29.9.
Hölkkä/kävely 55min, josta yhtäjaksoista hölkkää 45min (147 - 76. aerobinen)
Keskiviikko 30.9.
Kuntosali 1h (148 - 64. kuntosali)
Torstai 1.10.
Hölkkä/kävely 1h, josta hölkkää 20+20+5min (149 - 77. aerobinen)
Perjantai 2.10.
HIIT crosstrainerilla 30min (150 - 78. aerobinen) 

Viikko 39:
Maanantai 21.9.
Kuntosali 55min (141 - 61. kuntosali)
Tiistai 22.9.
Hölkkä/kävely 55min, josta yhtäjaksoista hölkkää 45min (142 - 73. aerobinen)
Torstai 24.9.
HIIT crosstrainerilla 30min (143 - 74. aerobinen) 
Perjantai 25.9.
Kuntosali 1h, PT-treeni (144 - 62. kuntosali)
Lauantai 26.9.
Hölkkä/kävely 1h, josta yhtäjaksoista hölkkää 50min (145 - 75. aerobinen) 

Viikko 38:
Keskiviikko 16.9.
Kuntosali 55min (138 - 59. kuntosali)
Torstai 17.9.
Kuntosali 1h10min (139 - 60. kuntosali) 
Sunnuntai 20.9.
Hölkkä/kävely 40min, josta yhtäjaksoista hölkkää 30min (140 - 72. aerobinen) 

Viikko 37:
Keskiviikko 9.9.
Sauvakävely 1h (137 - 71. aerobinen)

Viikko 36:
Maanantai 31.8.
Kuntosali 1h10min (133 - 57. kuntosali)
Tiistai 1.9.
HIIT crosstrainerilla ja vatsoja yht. 35min (134 - 69. aerobinen)
Keskiviikko 2.9.
Kuntosali 1h5min (135 - 58. kuntosali)
Torstai 3.9.
Hölkkä/kävely 1h3min, josta yhtäjaksoista hölkkää 55min (136 - 70. aerobinen) 

Viikko 35:
Maanantai 24.8.
Kuntosali 1h (128 - 55. kuntosali)
Keskiviikko 26.8.
Hölkkä/kävely 55min, josta yhtäjaksoista hölkkää 45min (129 - 66. aerobinen) 
Torstai 27.8.
Kuntosali 1h5min (130 - 56. kuntosali)
Perjantai 28.8. 
HIIT crosstrainerilla ja vatsoja yht. 45min (131 - 67. aerobinen)
Sunnuntai 30.8.
Hölkkä/kävely 58min, josta yhtäjaksoista hölkkää 50min (132 - 68. aerobinen) 

Viikko 34:
Keskiviikko 19.8.
Kuntosali 1h5min, PT-treeni (127 - 54. kuntosali)

Viikko 33:
Maanantai 10.8.
Hölkkä/kävely 1h20min mäkisessä maastossa, puolivälissä kiipeäminen näkötorniin (124 - 63. aerobinen)
Torstai 13.8.
Hölkkä/kävely 55min, josta yhtäjaksoista hölkkää 10min+35min (125 - 64. aerobinen)
Lauantai 15.8.
Hölkkä/kävely 1h5min (126 - 65. aerobinen)

Viikko 32:
Keskiviikko 5.8.
Kuntosali 1h5min (121 - 52. kuntosali)
Torstai 6.8.
Kävely/hölkkä 1h, josta yhtäjaksoista hölkkää 42min (122 - 62. aerobinen)
Perjantai 7.8.
Kuntosali 50min, koko kropan aikasidonnainen treeni (123 - 53. kuntosali) 

Viikko 31:
Maanantai 27.7.
Kävely/Hölkkä 1h (117 - 60. aerobinen)
Tiistai 28.7.
Kuntosali 1h5min (118 - 50. kuntosali) 
Torstai 30.7.
Crosstrainer 1h (119 - 61. aerobinen)
Perjantai 31.7.
Kuntosali 1h5min, PT-treeni (120 - 51. kuntosali) 

Viikko 30:
Maanantai 20.7.
Kuntosali 1h5min (112 - 48. kuntosali)
Tiistai 21.7.
Hölkkä 35min, keskellä 4min tabata-intervalliharjoitus juosten (113 - 57. aerobinen)
Keskiviikko 22.7.
Hölkkä/kävely 1h11min, josta 2x30min hölkkää (114 - 58. aerobinen)
Torstai 23.7.
Kuntosali 40min, koko kropan aikasidonnainen treeni (115 - 49. kuntosali)
Lauantai 25.7.
Hölkkä 35min, keskellä 4min tabata-intervalliharjoitus juosten (116 - 59. aerobinen)

Viikko 29:
Maanantai 13.7.
Hölkkä/kävely 56min, josta 2x22min hölkkää (107 - 54. aerobinen)
Tiistai 14.7.
Kuntosali 1h10min, PT-treeni (108 - 47. kuntosali) 
Keskiviikko 15.7. 
Puiden kantaminen varastoon 1h10min (109) 
Torstai 16.7.
Hölkkä 35min, keskellä 4min tabata-intervalliharjoitus juosten (110 - 55. aerobinen)
Lauantai 18.7.
Hölkkä/kävely 1h2min, josta 2x25min hölkkää (111 - 56. aerobinen)

Viikko 28:
Maanantai 6.7.
Kuntosali 55min (101 - 45. kuntosali)
Keskiviikko 8.7.
Crosstrainer 35min, keskellä 4min tabata-intervalliharjoitus burpeeseja (102 - 50. aerobinen) 
Torstai 9.7.
Kuntosali 40min, koko kropan aikasidonnainen treeni (103 - 46. kuntosali)
Crosstrainer 45min (104 - 51. aerobinen)
Perjantai 10.7.
Hölkkä/kävely 1h5min, josta 3x18min hölkkää (105 - 52. aerobinen) 
Sunnuntai 12.7.
Hölkkä 35min, keskellä 4min tabata-intervalliharjoitus juosten (106 - 53. aerobinen) 


Viikko 27:
Maanantai 29.6.
Kuntosali 1h, PT-treeni (96 - 43. kuntosali)
Keskiviikko 1.7.
Hölkkä/kävely 1h5min, josta 3x18min hölkkää (97 - 47. aerobinen)
Torstai 2.7.
Kuntosali 45min, koko kropan aikasidonnainen treeni (98 - 44. kuntosali)
Lauantai 4.7.
Hölkkä/kävely 1h5min, josta 3x18min hölkkää (99 - 48. aerobinen)
Sunnuntai 5.7.
Hölkkä 35min, keskellä 4min tabata-intervalliharjoitus (100 - 49. aerobinen)
 

Viikko 26:
Maanantai 22.6.
Kuntosali 1h5min (91 - 41. kuntosali)
Keskiviikko 24.6.
Kuntosali 35min, koko kropan aikasidonnainen treeni (92 - 42. kuntosali)
Crosstrainer 45min (93 - 44. aerobinen)
Torstai 25.6.
Hölkkä 35min, keskellä 4min tabata-intervalliharjoitus (94 - 45. aerobinen)
Lauantai 27.6.
Hölkkä/kävely 1h5min, josta 3x17min hölkkää (95 - 46. aerobinen)

Viikko 25:
Sunnuntai 21.6.
Hölkkä/kävely 1h, josta 3x17min hölkkää (90 - 44. aerobinen)

Viikko 24:
Keskiviikko 10.6.
Hölkkä/kävely 1h5min, josta 3x17min hölkkää (87 - 41. aerobinen)
Perjantai 12.6.
Hölkkä/kävely 1h5min, josta 3x17min hölkkää (88 - 42. aerobinen)
Lauantai 13.6.
Sauvakävely 1h (89 - 43. aerobinen) 

Viikko 23:
Maanantai 1.6.
Hölkkä/kävely 1h, josta 3x15min hölkkää (84 - 39. aerobinen)
Tiistai 2.6.
Koko kropan 30min aikasidonnainen kotitreeni (85)
Sunnuntaina 7.6.
Hölkkä/kävely 1h, josta 3x15min hölkkää (86 - 40. aerobinen) 


Viikko 22:
Maanantai 25.5.
Kuntosali 1h (79 - 39. kuntosali)
Keskiviikko 27.5.
Hölkkä/Kävely 1h5min, josta 3x15min + 3min hölkkää (80 - 36. aerobinen)
Torstai 28.5.
Kuntosali 55min (81 - 40. kuntosali) 
Lauantai 30.5.
Ylämäki-HIIT 20min (82 - 37. aerobinen)
Sunnuntai 31.5.
Sauvakävely 1h (83 - 38. aerobinen) 
 

Viikko 21:
Maanantai 18.5.
Kuntosali 45min (75 - 37. kuntosali)
Tiistai 19.5.
Hölkkä/kävely 55min, josta 4x10min hölkkää (76 - 34. aerobinen)
Torstai 21.5.
Kuntosali 55min (77 - 38. kuntosali)
Sunnuntai 24.5.
Sauvakävely 50min (78 - 35. aerobinen)

Viikko 20:
Flunssainen olo

Viikko 19:
Maanantai 4.5.
Kuntosali 1h (72 - 35. kuntosali)
Perjantai 8.5.
Kuntosali 55min (73 - 36. kuntosali)
Lauantai 9.5.
Hölkkä/kävely 55min, josta 4x10min hölkkää (74 - 33. aerobinen)

Viikko 18:
Maanantai 27.4.
Kuntosali 1h5min (68 - 33. kuntosali)
Tiistai 28.4.
HIIT portaissa 30min (69 - 31. aerobinen)
Torstai 30.4.
Kuntosali 55min (70 - 34. kuntosali) 
Perjantai 1.5.
Hölkkä/Kävely 55min, josta 4x10min hölkkää (71 -32. aerobinen) 


Viikko 17:
Tiistai 21.4.
Kuntosali 1h5min (64 - 31. kuntosali)
Keskiviikko 22.4.
Hölkkä/Kävely 50min, jossa 4x10min hölkkää (65 - 29. aerobinen) 
Torstai 23.4.
Kuntosali 1h5min (66 - 32. kuntosali) 
Lauantai 25.4.
HIIT/lihaskuntotreeni PT:n kanssa 50min (67 - 30. aerobinen) 

Viikko 16:
Maanantai 13.4.
Kuntosali 1h5min (59 - 29. kuntosali)
Tiistai 14.4.
HIIT 30min (60 - 26. aerobinen)
Torstai 16.5.
Kuntosali 1h10min (61 - 30. kuntosali)
Perjantai 17.5.
Kävely/Hölkkä 40min (62 - 27. aerobinen)
Lauantai 18.5.
Sauvakävely 1h (63 - 28. aerobinen)
 

Viikko 15:
Maanantai 6.4.
Kuntosali PT:n kanssa, 1h10min (54 - 27. kuntosali)
Tiistai 7.4.
Hölkkä/porras-HIIT 30min (55 - 23. aerobinen) 
Torstai 9.4.
Kuntosali 1h10min (56 - 28. kuntosali) 
Lauantai 11.4.
Kävely/Hölkkä 40min (57 - 24. aerobinen) 
Sunnuntai 12.4.
Sauvakävely 55min (58 - 25. aerobinen) 


Viikko 14:
Maanantai 30.3.
Kuntosali 1h5min (50 - 25. kuntosali)
Tiistai 31.3.
HIIT 30min (51 - 21. aerobinen)
Torstai 2.4.
Kuntosali 1h10min (52 - 26. kuntosali)
Perjantai 3.4.
Sauvakävely 1h (53 - 22. aerobinen) 

Viikko 13:
Maanantai 23.3.
Kuntosali PT:n kanssa, 1h5min (45 - 23. kuntosali)
Tiistai 24.3.
Kävely/Hölkkä, josta hölkkää 2+10+11min (46 - 18. aerobinen)
Keskiviikko 25.3.
Kuntosali 1h10min (47 - 24. kuntosali) 
Torstai 26.3.
HIIT 30min (48 - 19. aerobinen) 
Lauantai 28.3.
Sauvakävely 1h (49 - 20. aerobinen) 

Viikko 12:
Keskiviikko 18.3.
Kuntosali PT:n kanssa, 1h 5min (42 - 22. kuntosali)
Torstai 19.3.
Kävely/hölkkä 35min (43 - 16. aerobinen)
Sunnuntai 22.3.
Sauvakävely 55min (44 - 17. aerobinen)

Viikko 11:
Maanantai 9.3.
Kotitreeni 30min + Jooga 30min (38)
Tiistai 10.3.
Kuntosali 1h5min (39 - 20. kuntosali)
Keskiviikko 11.3.
HIIT 30min (40 - 15. aerobinen)
Torstai 12.3.
Kuntosali 1h5min (41 - 21. kuntosali)

Viikko 10:
Maanantai 2.3.
Kuntosali 45min (34 - 18. kuntosali)
Keskiviikko 4.3.
Kuntosali 50min (35 - 19. kuntosali)
Torstai 5.3.
Sauvakävely 1h (36 - 13. aerobinen) 
Sunnuntai 8.3.
Kävely/Hölkkä 35min (37 - 14. aerobinen) 

Viikko 9:
Perjantai 27.2.
Kävely/Hölkkä 35min (32 - 12. aerobinen)
Sunnuntai 1.3.
Jooga 45min (33) 

Viikko 8:
Maanantai 16.2.
Kuntosali 1h, treeni 1 (28 - 15. kuntosali)
Tiistai 17.2.
Sauvakävely 1h (29 - 11. aerobinen)
Keskiviikko 18.2.
Kuntosali 1h, PT:n kanssa (30 - 16. kuntosali)
Perjantai 20.2.
Kuntosali 40min,   koko kropan aikasidonnainen tehotreeni (31 - 17. kuntosali)

Viikko 7:
Maanantai 9.2.
Kuntosali 40min, koko kropan aikasidonnainen tehotreeni 40min (23 - 12. kuntosali)
Tiistai 10.2.
Sauvakävely 45min (24 - 9. aerobinen)
Keskiviikko 11.2.
Kuntosali 45min, treeni 1 (25 - 13. kuntosali)
Torstai 12.2.
HIIT 30min (26 - 10. aerobinen)
Perjantai 13.2.
Kuntosali 1h, treeni 2 (27 - 14. kuntosali)


Viikko 6:
Maanantai 2.2.
Kuntosali 55min, koko kroppa/treeni 1 (19 - 10. kuntosali)
Tiistai 3.2.
Sauvakävely 1h (20 - 7. aerobinen) 
Keskiviikko 4.2.
Kuntosali 1h PT:n kanssa (21 - 11. kuntosali) 
Sunnuntai 8.2.
Sauvakävel 1h (22 - 8. aerobinen) 

Viikko 5:
Tiistai 27.1.
Kuntosali 1h 5min, koko kroppa/treeni 1 (15 - 7. kuntosali)
Torstai 29.1.
Kuntosali 55min, koko kroppa/treeni 2 (16 - 8. kuntosali)
Perjantai 30.1.
Sauvakävely 50min+Lumityöt 30min (17 - 6. aerobinen) 
Sunnuntai 1.2.
Kuntosali 40min, koko kropan aikasidonnainen tehotreeni (18 - 9. kuntosali)

Viikko 4:
Maanantai 19.1.
Kuntosali 55min, koko kroppa/treeni 1 PT:n kanssa (10 - 4. kuntosali)
Keskiviikko 21.1.
Kuntosali 1h, koko kroppa/treeni 2 (11 - 5. kuntosali)
Perjantai 23.1.
HIIT 35min (12 - 4. aerobinen)
Sunnuntai 25.1.
Sauvakävely 1h5min (13 - 5. aerobinen) 
Kuntosali 40min, koko kropan tehotreeni (14 - 6. kuntosali) 

Viikko 3:
Maanantai 12.1.
Kuntosali 55min, koko kroppa/treeni 1 (4 - 2. kuntosali)
Tiistai 13.1.
Lumityöt 45min (5)
Keskiviikko 14.1.
Kuntosali 50min, koko kroppa /treeni 2 (6 - 3. kuntosali)
Torstai 15.1.
HIIT 15min (7 - 2. aerobinen) 
Lauantai 17.1.
Kotitreeni 35min, 5 kierrosta (aika loppui viimeisen liikkeen aikana) (8) 
Sunnuntai 18.1.
Sauvakävely 50min (9 - 3. aerobinen) 

Viikko 2:
Maanantai 5.1.
Sauvakävely 1h (1 - 1. aerobinen)
Keskiviikko 7.1.
Kuntosali 1h20min, koko kroppa PT:n kanssa (2 - 1. kuntosali)
Sunnuntai 11.1.
Kotitreeni 35 min, 4 kierrosta (3)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti