Liikuntapäiväkirja 2014

Vuoden aikana tavoitteena 200 liikuntakertaa. Viime vuonna toteutui 150, eli parannettavaa on... Vuoden 2013 treeneistä aerobisia tai hyötyliikuntaa 52kpl, loput salitreeniä. Vuonna 2014 aerobisen määrää olisi tarkoitus lisätä, tavoitteena vähintään 80 aerobista ja 120 salitreeniä

Viikko 1:
Keskiviikko 31.12.
Crosstrainer 45min (171 / 82. aerobinen)
 
Viikko 52:
Maanantai 22.12.
Kuntosali 1h10min, eka treeni PT:n kanssa (170 / 85. sali) 
 
Viikko 51:
Maanantai 15.12.
Crosstrainer 35min (168 / 81. aerobinen)
Tiistai 16.12.
Kuntosali 1h5min (169 / 84. sali) 
 
Viikko 50:
Tiistai 9.12.
Kuntosali 1h10min, yläkroppa (164 / 81. sali)
Crosstrainer 40min (165 / 80. aerobinen) 
Keskiviikko 10.12.
Kuntosali 1h, alakroppa (166 / 82. sali) 
Perjantai 12.12.
Kuntosali 1h5min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (167 / 83. sali) 

Viikko 49:
Ei liikuntaa


Viikko 48
Maanantai 24.11. 
Kuntosali 1h15min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (161 / 79. sali)
Keskivikko 26.11.
Kuntosali 1h15min, jalat (162 / 80. sali)
Torstai 27.11.
Kävely / Hölkkä 35min (163 / 79. aerobinen)   


Viikko 47:
Maanantai 17.11.
Kuntosali 1h, alakroppa (157 / 76. sali)
Ti 18.11. 
Kuntosali 1h15min, yläkroppa (158 / 77. sali)
Ke 19.11.
Kävely / Hölkkä 35min (159 / 78. aerobinen)
To 20.11.
Kuntosali 1h15min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (160 / 78. sali)
 

Viikko 46:
Maanantai 10.11.
Kävely/Hölkkä 36min, josta hölkkää 25min yhtäjaksoisesti (153 / 76. aerobinen)
Tiistai 11.11.
Kuntosali 1h20min, yläkroppa (154 / 74. sali)
Kuntopyörä 30min (155 / 77. aerobinen)
Keskiviikko 12.11.
Kuntosali 1h, alakroppa (156 / 75. sali) 
 
Viikko 45:
Lauantai 8.11.
Sauvakävely 1h (152 / 75. aerobinen)
 

Viikko 43:
Tiistai 21.10.
Kuntosali 1h15min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (149 / 73. sali)
Keskiviikko 22.10.
Kävely/Hölkkä 34min, josta hölkkää 22min yhtäjaksoisesti (150 / 73. aerobinen)
Torstai 23.10.
Sauvakävely kaverin kanssa 1h (151 / 74. aerobinen) 
 
Viikko 42:
Maanantai 13.10.
Kuntosali 1h30min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (144 / 71. sali)
Pihan haravointia 35min (145 / hyötyliikuntaa)
Tiistai 14.10.
Kävely/hölkkä 33min, josta hölkkää 2x10min (146 / 72. aerobinen)
Pihan haravointia 40min (147 / hyötyliikuntaa)
Keskiviikko 15.10.
Kuntosali 1h15min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (148 / 72. sali) 
 
Viikko 41:
Maanantai 6.10.
Kävely/hölkkä 34min (142 / 71. aerobinen)
Sunnuntai 12.10.
Pihan haravointi 1h30min (143 / hyötyliikuntaa)
 
Viikko 40:
Maanantai 29.9.
Kävely/Hölkkä 32min, josta hölkkää 15min putkeen ja sitten 1min pätkissä 5min (138 / 68. aerobinen)
Keskiviikko 1.10.
Sauvakävely 1h (139 / 69. aerobinen)
Torstai 2.10.
Kuntosali PT:n kanssa, 1h alakropan treeni (140 / 70. sali)
Sunnuntai 5.10.
Sauvakävely kaverin kanssa 40min (141 / 70 aerobinen)
 
Viikko 39:
Maanantai 22.9.
Kävely/Hölkkä 35min, josta hölkkää 20min 2,5-5minuutin pätkissä (134 / 65. aerobinen)    
Keskiviikko 24.9.
Kävely/Hölkkä 32min, josta hölkkää 15min 5minuutin pätkissä (135 / 66. aerobinen)
Torstai 25.9.
Kuntosali 1h5min, alakroppa (136 / 69. sali) 
Lauantai 27.9.
Kävely/Hölkkä 35min, josta hölkkää 20min 2,5-5minuutin pätkissä (137 / 67. aerobinen)      

Viikko 38:
Tiistai 16.9.
Kuntosali 1h30min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (130 / 68. sali)
Keskiviikko 17.9.
Kävely/Hölkkä 35min, josta hölkkää 20min 2,5-5minuutin pätkissä (131 / 62. aerobinen)  
Perjantai 19.9.
Kävely/Hölkkä 35min, josta hölkkää 20min 2,5-5minuutin pätkissä (132 / 63. aerobinen)  
Lauantai 20.9.
Sauvakävely 55min matalalla sykkeellä (133 / 64. aerobinen)
 
Viikko 37:
Maanantai 8.9.
Kävely/Hölkkä 31min, josta hölkkää 18min 90s-5minuutin pätkissä (128 / 61. aerobinen)
Tiistai 9.9.
Kuntosali 1h25min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (129 / 67. sali)
 
Viikko 36:
Maanantai 1.9.
Sauvakävely 1h30min matalalla sykkeellä (124 / 58. aerobinen)
Keskiviikko 3.9.
Kävely/Hölkkä 33min, josta hölkkää 19min 3-5minuutin pätkissä (125 / 59. aerobinen)
Lauantai 6.9.
Kävely/Hölkkä 33min, josta hölkkää 17min 90s-5min pätkissä (126 / 60. aerobinen)
Kuntosali 1h10min, yläkroppa, + kävelymatka salille ja takaisin yht. 30min (127 / 66. sali)
 
Viikko 35: 3 aerobista ja 1 salitreeni, yht. 4 treeniä
Keskiviikko 27.8.
Kävely/Hölkkä 35min, josta hölkkää 20min 5minuutin pätkissä (120 / 55. aerobinen)
Torstai 28.8.
Kuntosali 1h10min, yläkroppa (121 / 65. sali)
Perjantai 29.8.
Kävely/Hölkkä 38min, josta hölkkää 20min 5minuutin pätkissä (122 / 56. aerobinen)
Sunnuntai 31.8.
Kävely/Hölkkä 42min, josta hölkkää 20min 5minuutin pätkissä (123 / 57. aerobinen)  
 
Viikko 34: 3 aerobista ja 2 salitreeniä, yht. 5 treeniä

Tiistai 19.8.
Kuntosali 1h20min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (115 / 63. sali) 
Keskiviikko 20.8.
Kävely/Hölkkä 38min, josta hölkkää 17min (116 / 52. aerobinen)
Torstai 21.8.
Kuntosali 1h20min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (117 / 64. sali)
Lauantai 23.8.
Kävely/Hölkkä 39min, josta hölkkää 19min (118 / 53. aerobinen)
Sunnuntai 24.8.
Sauvakävely 1h10min matalalla sykkeellä (119 / 54. aerobinen)
 
Viikko 33: 1 aerobinen treeni, 1 kerta hyötyliikuntaa, yht. 2 treeniä
Maanantai 11.8.
Kauralyhteiden seivästämistä 4h (113)
Sunnuntai 17.8.
Kävely/Hölkkä 35min, josta hölkkää 12min (114 /51. aerobinen) 


Viikot 31-32 yhä sairaana
 

Viikko 30: 1 salitreeni
Keskiviikko 23.7.
Tekniikkatreeniä PT:n kanssa 50min (112 / 62. sali)
 
Viikko 29: 1 salitreeni
Perjantai 18.7.
Kuntosali 1h15min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (111 / 61. sali)

Viikko 28: 1 salitreeni ja 3 aerobista, yht. 4 treeniä
Maanantai 7.7.
Kävely/hölkkä 40min, josta hölkkää 28min (107 / 48. aerobinen)
Tiistai 8.7.
Sauvakävely 50min (108 / 49. aerobinen)
Keskiviikko 9.7.
Kuntosali 1h13min, Jalat+keskivartalo (109 / 60. sali)
Torstai 10.7. 
Kävely/hölkkä 38min, josta hölkkää 28min (110 / 50. aerobinen) 
 
Viikko 27: 1 salitreeni ja 2 aerobista, yht. 3 treeniä
Torstai 3.7.
Kävely/hölkkä 35min, josta hölkkää 25min (104 / 46. aerobinen)
Perjantai 4.7.
Kuntosali 1h20min, koko kroppa kiertoharjoitteluna (105 /59. sali)
Sunnuntai 6.7.
Kävely/hölkkä 40min, josta hölkkää 25min (106 / 47. aerobinen
 
Viikko 26: 3 salitreeniä ja 2 aerobista, yht. 5 treeniä
Maanantai 23.6.
Kuntosali 1h15min (99 / 56. sali)
Tiistai 24.6.
Kävely/hölkkä 33min, josta hölkkää 22min (100 / 44. aerobinen)
Kuntosali 1h20min, Selkä+olkapäät+vatsa (101 / 57. sali)
Keskiviikko 25.6.
Kuntosali 1h10min, Rinta+hauikset+ojentajat (102 / 58. sali)
Perjantai 27.6.
Kävely/Hölkkä 35min, josta hölkkää 25min (103 / 45. aerobinen)
 
Viikko 25: 2 salitreeniä ja 1 aerobinen, yht. 3 treeniä
Keskiviikko 18.6.
Kuntosali 1h10min, yläkroppa (96 / 54. sali)
Torstai 19.6.
Kuntosali 1h (alakroppa) PT:n kanssa + putkirullailu 30min (97 / 55. sali) 
Sunnuntai 22.6.
Kävely/Hölkkä 25min, josta hölkkää 10+10min (98 / 43. aerobinen) 
 
Viikko 24: 3 salitreeniä ja 2 aerobista, yht. 5 treeniä
Maanantai 9.6.
Kuntosali 1h15min, selkä+olkapäät+vatsa (91 / 51. sali)
Tiistai 10.6.
Kävely/Hölkkä 30min josta 20min hölkkää (92 / 41. aerobinen)
Keskiviikko 11.6. 
Kuntosali 55min, Etureidet+takareidet (93 / 52. sali) 
Torstai 12.6.
Kuntosali 1h, Rinta+hauikset+ojentajat (94 / 53. sali)
Perjantai 13.6.
Kävely/Hölkkä 30min josta hölkkää 18min (95 / 42. aerobinen) 
 
Viikko 23: 3 salitreeniä ja 2 aerobista, yht. 5 treeniä
Maanantai 2.6.
Kuntosali 1h15min, selkä+olkapäät+vatsa (86 / 48. sali)
Tiistai 3.6.
Kuntosali 1h10min, etureidet+takareidet+pohkeet (87 / 49. sali)
Torstai 5.6.
Kuntosali 1h15min, Rinta+hauikset+ojentajat (88 / 50. sali) 
Perjantai 6.6.
Kävely/hölkkä 30min (89 / 39. aerobinen)
Sunnuntai 8.6.
Kävely/Hölkkä 30min (90 / 40. aerobinen) 


Viikko 22: 2 salitreeniä ja 1 aerobinen, yht. 3 treeniä
Maanantai 26.5.
Kuntosali 1h15min, selkä+olkapäät+vatsa (83 /46. sali)
Tiistai 27.5.
Kävely/hölkkä 30min (84 / 38. aerobinen)
Keskiviikko 28.5.
Kuntosali 1h10min, Etureidet+takareidet+pohkeet (85 / 47. sali)
   
Viikko 20:
Tiistai 13.5.
Kävely/hölkkä 30min (82 / 37. aerobinen)

Viikko 19: 3 salitreeniä ja 3 aerobista, yht. 6 treeniä
Maanantai 5.5.
Kävely/hölkkä 30min (76 / 34. aerobinen)
Tiistai 6.5.
Kuntosali 1h10min, Selkä+olkapäät+vatsa (77 / 43. sali)
Keskiviikko 7.6.
Kuntosali 1h20min, Jalat (78 / 44. sali)
Torstai 8.6.
Kävely/hölkkä 30min (79 / 35. aerobinen) 
Kuntosali 1h20min, Rinta+hauikset+ojentajat+vatsa+jalkojen putkirullausta (80 / 45. sali)
Lauantai 10.6.
Crossfit-treenit 45min (81 / 36. aerobinen) 
 
Viikko 18: 1 salitreeni ja 2 aerobista, yht. 3 treeniä
Maanantai 28.4.
Kuntosali 1h10min, Yläkropan treeni (73 / 42. sali)
Tiistai 29.4.
Kävely/hölkkä 35min (74 /32. aerobinen)
Lauantai 3.5.
Kävely/hölkkä 35min (75 / 33. aerobinen) 
 
Viikko 17: 3 salitreeniä ja 2 aerobista, yht. 5. treeniä
Tiistai 22.4.
Kävely/hölkkä 35min (68 / 30. aerobinen)
Keskiviikko 23.4.
Kuntosali 1h10min, Takareidet+pakarat+pohkeet+vatsa (69 / 39. sali) 
Torstai 24.4.
Kuntosali 1,5h, Rinta+olkapäät+ojentajat (70 / 40. sali)
Perjantai 25.4.
Kuntosali 1h10min, Etureidet+vatsa  (71 / 41. sali)
Sunnuntai 27.4.
Kävely/Hölkkä 30min (72 / 31. aerobinen) 
 
Viikko 16: 1 aerobinen
Lauantai 19.4.
Kävely/hölkkä 1h (67 / 29. aerobinen)
 
Viikko 15: 2 salitreeniä ja 3 aerobista, yht. 5 treeniä
Maanantai 7.4.
Kävely/hölkkä 30min (62 / 26. aerobinen)
Tiistai 8.4.
Kuntosali 1h, selkätreeni PT:n kanssa (63 / 37. sali)
Kuntopyörä 30min (64 / 27. aerobinen) 
Keskiviikko 9.4.
Kävely/hölkkä 30min (65 / 28. aerobinen) 
Torstai 10.4.
Kuntosali 1h10min, Etureidet+vatsa (66 / 38. sali)
 
Viikko 14: 3 salitreeniä ja 2 aerobista, yht. 5 treeniä
Keskiviikko 2.4.
Kuntosali 1h, Etureidet+vatsa (57 / 34. sali)
Torstai 3.4.
Kuntosali 1h, Rinta+olkapäät PT:n kanssa (58 / 35. sali)
Perjantai 4.4. 
Kuntosali 1h, Takareidet+pakarat+pohkeet+vatsa  (59 / 36. sali)
Kuntopyörä 25min (60 / 24. aerobinen)
Sunnuntai 6.4.
Crosstrainer 1h + kyykkyjä 10min (61 / 25. aerobinen) 

Viikko 13: Flunssaviikko
 

Viikko 12: 2 salitreeniä, yht. 2 treeniä
Maanantai 17.3.
Kuntosali 1h, selkä+olkapäät (55 / 32. sali)
Tiistai 18.3.
Kuntosali 1h5min, etureidet+vatsa (56 / 33. sali) 
 
Viikko 11: 4 salitreeniä ja 4 aerobista, yht. 8 treeniä
Maanantai 10.3.
Kuntopyörä 40min+ 105 kyykkyä (5min) (47 / 20. aerobinen)
Kuntosali 1h, selkä+olkapäät (48 / 28. sali)
Tiistai 11.3.
Kuntosali 1h, etureidet+pakarat+putkirullailua PT:n kanssa (49 / 29. sali)
Keskiviikko 12.3.
Kuntosali 45min, Rinta+hauikset+ojentajat (50 / 30. sali)
Kuntopyörä 30min (51 / 21. aerobinen)
Torstai 13.3.
Kuntopyörä 45min+130 kyykkyä (5min) (52 / 22. aerobinen)
Perjantai 14.3.
Kuntosali 1h5min (53 / 31. sali) 
Lauantai 15.3. 
Crosstrainer 50min+140 kyykkyä (54 / 23. aerobinen) 

Viikko 10: 4 salitreeniä ja 3 aerobista, yht. 7 treeniä
Maanantai 3.3.
Kuntosali 1h5min, Selkä-hauikset (40 / 24. sali)
Kuntopyörä 30min (41 / 17. aerobinen)
Tiistai 4.3.
Crosstrainer 1h (42 / 18. aerobinen)
Keskiviikko 5.3.
Kuntosali 1h10min, Etureidet+vatsa (43/ 25. sali)
Torstai 6.3.
Kuntosali 1h15min, Rinta+olkapäät+ojentajat (44 / 26. sali) 
Perjantai 7.3.
Kuntosali 1h15min, Takareidet+pakarat+pohkeet+vatsa (45 / 27. sali) 
Sunnuntai 9.3.
Crosstrainer 1h (46 / 19. aerobinen) 

Viikko 9: 2 salitreeniä ja 1 aerobinen eli yht. 3 treeniä
Maanantai 24.2.
Kuntosali 1h15min, Rinta+olkapäät+ojentajat (37 / 22. sali)
Kuntopyörä 15min+crosstrainer 20min (38 / 16. aerobinen)
Tiistai 25.2. 
Kuntosali 1h, Etureidet+vatsa (39 / 23. sali)
 
Viikko 8: 4 salitreeniä ja 2 aerobista eli yht. 6 treeniä
Maanantai 17.2.
Kuntosali 1h, Selkä+hauikset (31 / 18. sali)
Kuntopyörä 30min (32 / 14. aerobinen)
Tiistai 18.2.
Kuntosali 1h, Etureidet+vatsa (33 / 19. sali) 
Keskiviikko 19.2.
Kuntosali 1h20min, Rinta+olkapäät+ojentajat (34 / 20.sali)
Kuntopyörä 30min (35 / 15. aerobinen) 
Perjantai 21.2.
Kuntosali 1h, Takareidet+pakarat+pohkeet+vatsa (36 / 21. sali) 
 
Viikko 7: 2 salitreeniä ja 3 aerobista eli yht. 6 treeniä
Keskiviikko 12.2.
Kuntosali 1h PT:n kanssa, hauikset+ojentajat+olkapäät (26 / 16. sali) 
Torstai 13.2.
Sauvakävely 1h eli aamuaerobinen (27 / 11. aerobinen)
Perjantai 14.2.
Kuntosali 1h10min, koko kropan treeni (28 / 17. sali)
Lauantai 15.2.
Crosstrainer 45min (29 / 12. aerobinen)
Sunnuntai 16.2.
Crosstrainer 1h (30 / 13. aerobinen) 

Viikko 6: 4 salitreeniä, 3 aerobista, eli yht. 7 treeniä
Maanantai 3.2.
Kuntosali 55min, Selkä+hauikset (19 / 12. sali)
Kuntopyörä 25min, (20 / 8. aerobinen)
Tiistai 4.2.
Kuntosali 50min, etureidet+vatsa (21 / 13. sali)
Keskiviikko 5.2.
Crosstrainer 35min (22 / 9. aerobinen)
Torstai 6.2. 
Kuntosali 1h10min, rinta+olkapäät+ojentajat (23 / 14.  sali)
Lauantai 8.2.
Kuntosali 1h, Takareidet+pakarat+pohkeet +vatsa (24 / 15. sali)
Kuntopyörä 25min (25 /10. aerobinen)
 
Viikko 5: 1 salitreeni
Keskiviikko 29.1.
Kuntosali 1h10min, PT-ohjaus kyykkyjä ja etureisiä + vatsat (18 / 11. sali)
 
Viikko 4: 4 salitreeniä, 4 aerobista eli yht. 8 treeniä
Maanantai 20.1.
Kuntosali 1h15min, selkä+hartiat (10 / 7. sali)
Kuntopyörä 30min (11 / 4. aerobinen)
Tiistai 21.1.
Kuntosali 55min, etureidet+vatsa (12 / 8. sali)
Keskiviikko 22.1.
Crosstrainer 1h (13 / 5. aerobinen)
Torstai 23.1.
Kuntosali 55min, rinta+hauikset+ojentajat (14 / 9. sali)
Kuntopyörä 25min intervallitreeninä (15 / 6. aerobinen) 
Perjantai 24.1.
Kuntosali 1h5min, Takareidet+pakarat+pohkeet+vatsa (16 / 10. sali) 
Sunnuntai 26.1.
Crosstrainer 50min (17 / 7. aerobinen) 
 
Viikko 3: 3 salitreeniä, 3 aerobista, yht. 6 treeniä
Maanantai 13.1.
Kuntosali 1h30min, Selkä+hartiat (aikaa meni leuanvetoja yrittäessä) (4 / 4. sali)
Tiistai 14.1.
Kuntosali 1h, Etureidet+vatsa (5 / 5. sali)
Keskiviikko 15.1.
Crosstrainer 45min (6 / 1. aerobinen)
Torstai 16.1.
Crosstrainer 45min (7 / 2. aerobinen)
Perjantai 17.1.
Kuntosali 1h30min, tuplatreeni rinta+hauikset+ojentajat+takareidet+pakarat+pohkeet (8 / 6. sali) 
Lauantai 18.1.
Crosstrainer 60min (9 / 3. aerobinen) 
   
Viikko 1: 3 salitreeniä
Keskiviikko 1.1.
Kuntosali 1h 10 min, Etureidet+vatsa. (1 / 1. sali)
Torstai 2.1.
Kuntosali 1h 5min, Rinta+hauikset+ojentajat (2 / 2. sali)
Perjantai 3.1.
Kuntosali 1h10min, Takareidet+pakarat+pohkeet+vatsa (3 / 3. sali) 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti