Flunssa tekosyynä

Flunssaista oloa on helppo käyttää tekosyynä sille että lipsuu dieetistä. Tässä  tämän päivän syömiset...

Aamupala klo 7.45

Tänään söin aamupalan töissä (valmistettu jääkaappiin odottamaan jo edellisenä iltana). Aamuvuoropäivinä se on paljon mukavampaa kuin hotkia ruoka kotona lasten vaatiessa huomiota samaan aikaan. Lisäksi jos söisin aamupalan kotona jo ennen seitsemää niin päivän ruokailuväleistä tulisi kovin pitkät. 

Rahkasmoothie

Lounas klo 10.50

Samanlaista salaattia kuin muinakin päivinä, mutta jäävuorisalaatin sijaan mukana oli jääsalaattia. Minä en tosiaan helposti kyllästy...

Välipala klo 13

"Välipala" klo 14.30

Töiden jälkeen oli tarkoitus käydä salilla, mutta flunssaisen olon vuoksi treeni oli pakko jättää väliin. Koska minulla oli aikaa ennen lasten hakemista hoidosta, päätin käyttää auton pesussa. Sorruin sitten ostamaan huoltamolta uuden magnumin puikon hoitamaan kipeää kurkkuani ja söin se autopesussa istuessani. En edes halua tietää, kuinka paljon kaloreita yhdessä tällaisessa on...

Tuon puikon lisäksi join myös yhden ED Green Lightin, mutta siinä ei onneksi ole pahemmin kaloreita.

Päivällinen klo 17

Riisiä ja broileriwokkia

Klo 18

Kupillinen Dolce Guston Mockaa eli kahvikaakaota, ei taida olla ihan kaloritonta herkkua tämäkään...

Iltapala klo 20

Rahkaa, vadelmia, soijalesitiinirakeita ja makeutusainetta

Lisäksi olen syönyt ylimääräisiä c-vitamiinitabletteja pitkin päivää toivoen niiden auttavan flunssan häätämisessä. Olo on siitä huolimatta vain pahentunut päivän mittaan, ja jo seisomaan nousu aiheuttaa huimausta. Aion silti osallistua huomiseen tiimi-iltaan kunhan en sairastu kuumeeseen - ja kuumetta minulla on tuskin koskaan eli toivon mukaan on silti tiedossa hauska ilta...

Keskiviikon ruokailut ja uusi haaste

Aamupala klo 8.15

Normaalin kaavan mukaan puuroa ja raejuustoa, kahvi ja aamuvitamiinit

Melkein unohtui ottaa kuva jälkkäriappelsiinista...

Välipala klo 10.45

Lounas klo 13.30

Taas samaa broileri-kasviskastiketta ja spagettia kuin eilen ja toissapäivänä, onneksi en kyllästy helposti. Jälkkäriksi kupillinen kahvia josta ei ole kuvaa.

Päivällinen klo 17.45

Jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, tonnikalaa, polar 5:sta, raejuustoa ja rypsiöljyä

Klo 19, mites tässä nyt näin kävi?

Puolikas Koulunäkki-viipale, Oivariinia ja Arki-goudaa, jota meni itse asiassa varmaan 5 viipaletta sellaisenaan...

Kun lapset söivät näkkileipää iltapalaksi, en voinut olla maistamatta ensin yhtä siivua miehen ostamaa uutta juustoa. Se oli niin hyvää, että meni toinen siivu, sitten kolmas, neljäs ja viideskin. Loppujen lopuksi voitelin itselleni vielä puolikkaan näkkärin siivun ja pistin vielä yhden siivun juustoa päälle. Enpä olisi joskus osannut kuvitella, kuinka taivaalliselta niinkin yksinkertainen asia kuin näkkileipä voi joskus maistua.

Iltapala klo 20

Oma iltapalarahka normaaliin tapaan marjojen, soijalesitiinirakeiden ja makeutusaineen kera, miehellä viisi keitettyä kananmunaa ja kaksi viipaletta jälkiuunipaloja juuston ja  Oivariinin kanssa

Iltapalan jälkeen, onneksi eivät ole minun vaan miehen. Itse sorruin kyllä syömään kaksi...

 

 

 

 

 

 

Tänään kävin ennen töiden alkua hakemassa huollosta sinne eilen viemäni Polar F11 -sykemittarini, joka on ollut viimeiset vuodet laatikon pohjalla aivan käyttämättömänä. Syynä uuteen innostukseen on LadyPower-haasteen uusin kisa, jossa voittaa se jolla on kuukauden kuluttua kasassa eniten (sykemittarin mukaan) kulutettuja kaloreita. Kisa julkistettiin toissapäivänä, eli olen monia muita jo pari päivää jäljessä, mutta kaipa sitä voisi yrittää. BodyCampin ohjeiden mukaan mittaria voi halutessaan käyttää vaikka koko ajan, eli luultavasti kisassa pärjäävät he jotka tosiaan pitävät mittaria päällä ympäri vuorokauden.

Oma kulutukseni ei kylläkään ole mitään päätähuimaavaa, ensimmäisten 11 tunnin aikana kulutukseni on mittarin mukaan alle tuhat kaloria. Toisaalta tänään olikin lepopäivä, eikä töissä tietokoneen ääressä istuessa saa paljoakaan kaloreita kulumaan. Leposykkeeni olen huomannut olevan alimmillaan 53, eli aika mukava lukema kun joskus aiemmin syke tuntui hipovan sataa jo sillä että nousin seisomaan... Saa nähdä, jaksanko käyttää mittaria koko ajan, mutta taidan ainakin alkuun nollata lukemat joka ilta ja katsoa minkä verran vuorokausikulutukseni on niinä päivinä kun ehdin kuntoilemaankin...

Tiistaina

Tänään olen taas pysynyt syömisten suhteen hyvin ruodussa.

Klo 8.45 Aamupala
Sain nukkua tänään harvinaisen kauan kun mies nousi seitsemältä heränneiden lasten kanssa. Yleensä en pysty nukkumaan aamuisin jos muualta talosta kuuluu lasten kiukuttelua ääniä, mutta tänään sain tosiaan torkuttua puoli yhdeksään.

Samaa kuin eilenkin, eli rahkasmoothie jonka joukossa appelsiini, mansikoita ja mehukeittoa. Lisäksi omegat, monivitamiini, c- vitamiinit ja d-vitamiini

Kupillinen kahvia rasvattoman maidon ja makeutusaineen kera

Aika pian aamupalan jälkeen ajoin työpaikalle, josta kävin torilla vihannesostoksilla ja sen jälkeen reippaalla kävelylenkillä. 

Kävelylenkin jälkeen menin työpaikalle, jossa ehdin syödä lounaan ennen töiden alkua noin klo 12. Ruokana oli samaa spagettia ja broilerikastiketta kuin eilenkin, enkä taaskaan muistanut ottaa siitä valokuvaa. En kuvannut myöskään jälkkäriksi juomaani kahvikupillista jonka joukossa oli  taas rasvatonta maitoa ja hermesetasta. 

Päivällinen klo 15

Omena ja tonnikalasalaatti. Jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, tonnikalaa, raejuustoa, polar 5 -juustoa ja kookosöljyä

Välipala klo 18

Banaani ja proteiinipatukka

Iltapala klo 20.15

Rahkaa, puolukoita, vadelmia, soijalesitiinirakeita ja makeutusainetta

Lasten iltapalan aikana söin lisäksi pari haukkausta pikku-a:n perunarieskasta kun se ei tytölle maistunut, ja join lasillisen light-colaa. Tänään ei ollut edes haluja syödä mitään ylimääräistä, vaikka töissä olikin nälkä jo pian lounaan jälkeen...

 

Paino oli muuten tänään 69,8kg. Eilen 70,4kg eli turvotukset alkavat onneksi hellittää nyt kun olen pysynyt pari päivää taas ruodussa. Vielä pari päivää kokonaan ilman lipsumisia, mutta perjantaina syön työporukan kanssa samaa ruokaa tiimi-illassamme. Ruoka on ryhmämenu eli kaikille samaa, vaikea siis olisikin esittää omia toivomuksia...

Maanantain ruokapäiväkirja

Tässä ruokapäiväkirja eiliseltä, ruodussa pysyin täysin ja vain yhdeltä aterialta unohtui ottaa kuvat...

Aamupala klo 7.30:

Puuroa ja raejuustoa, kahvi (seassa rasvatonta maitoa ja hermesetasta) ja omega 3-napit. Lisäksi monivitamiini, c-vitamiini ja d-vitamiini

Puuron jälkeen vielä appelsiini. Sheikkerissä latausjuoma odottamassa vettä joukkoonsa, mukana glutamiinia, bcaa:ta ja beta-alaniinia

Klo 8.50-9.50 kuntosalilla

Treenin aikana vettä seassaan glutamiinia ja bcaa:ta

Kuntosalin jälkeen palautusjuomaksi Fastin palautusjuoma (nimeä en muista), kuvassa suurin osa jo juotu

Klo 10.20 Välipala

Banaani ja Fastin uusi proteiinipatukka (kuulemani mukaan sallittu uusimmassa Superdieetissä), on muuten äärettömän herkullista!

Lounaan söin klo 13 töissä enkä muistanut ottaa ruoastani valokuvaa. Ateriani koostui spagetista ja broilerikastikkeesta jossa oli broilerin fileesuikaleiden lisäksi sipulia, paprikaa, porkkanaa, kesäkurpitsaa, mausteita ja Flora 4% kevyt&paksua. Jälkiruoaksi söin omenan.

Päivällinen klo 17.30

Jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, tonnikalaa, Polar 5 -juustoa ja kookosöljyä.

Jälkkäriksi lasillinen light-colaa. 

Iltapala klo 20.15

 

Maitorahkaa, puolukoita, vadelmia, soijalesitiinirakeita ja makeutusainetta.

Ruokapäiväkirjapäivät

Helle + liikaa hiilareita = järkyttävä turvotus koko kropassa. Aamulla en meinannut saada edes silmiä turvotukselta auki, ja sormet ovat kuin nakkimakkarat. Viime päivinä on siis tullut taas syötyä liikaa hiilareita, eilenkin sorruin syömään kolme (pientä) palaa kolmen viljan leipää jota laitoin lapsille iltapalaksi. Lisäksi olin päivemmällä lasten luona erään ystäväni luona enkä voinut olla syömättä jälkkärinä ollutta suklaakakkua ja jäätelöä...

Turvotusta pahentaa varmasti myös se, että en usko juoneeni tarpeeksi vettä. Koko viime vuoden merkkasin tunnollisesti ylös jokaisen päivän aikana juomani puolen litran vesituopillisen ja pidin huolta siitä, että sain taatusti kasaan vähintään 3 litraa. Työt aloitettuani huomasin, etten enää muistanut kirjata juomisiani ylös, ja lopetin aika pian yrittämisenkin. Juomani veden määrä on kevään aikana saattanut vähentyä ihan huomaamatta, mutta uskoisin silti juovani vettä ihan kohtuullisesti joka päivä. Tänään olen kyllä litkinyt vettä ihan urakalla. Määriä en ole merkannut ylös, mutta join varmasti useamman litran.

Viime aikoina olen huomannut, että "olen normaalipainoinen ja voin sen vuoksi myös nauttia elämästä" on alkanut olla enemmänkin sääntö kuin poikkeus päivittäisessä elämässäni. Lause on selkeästi ruvennut muuttumaan tekosyyksi herkuttelulle, mutta jos en pidä varaani normaalipaino on enää muisto vain..

Painoni oli turvotuksesta johtuen tänä aamuna yli 70kg, eli nyt on palattava ruotuun ilman muttia. Seuraavat päivät lupaankin kirjata tänne tasan tarkkaan kaiken mitä syön joko kuvien kera tai ilman, jospa se auttaisi pysymään ruodussa. Torstai saa olla tässä ruokapäiväkirjaprojektissa viimeinen päivä, sillä perjantaina vaihdan vapaalle työpaikan tiimi-illan merkeissä ravintolaillallisella. Saattaa olla että jatkan ruokailun jälkeen myös jonnekin terassille jos sää sallii....

Tässä siis tämän päivän syömiseni. Tarkkoja grammamääriä en kerro, jottei BC:n ohjelma paljastu ihan kokonaan, vaikka jossain suhteessa vähän sovellankin. Tänään esimerkiksi karsin hiilareista sen verran että en syönyt hedelmiä aamupalan appelsiinia lukuunottamatta (välipalalle kuuluisi omena ja päivälliselle banaani). Tarkoitus oli myös jättää päivälliseltä hiilarit kokonaan pois, mutta en sitten pystynytkään hillitsemään itseäni perunamuusin ja maksakastikkeen edessä...

Aamupala noin klo 8.30:

Rahkasmoothie. Rahkaa, sokeroimatonta mehukeittoa, appelsiini, mansikoita ja puolukoita. Niin iso annos ettei mahdu kerralla puolen litran tuoppiin...

Kahvi smoothien jälkkäriksi. Kahvin kanssa hermesetasta ja rasvatonta maitoa.

Kuvassa olevien ruokien lisäksi söin monivitamiinin, c- ja d-vitamiinia sekä omega3-tabletteja.

Lounas klo 11.15:

Tonnikalasalaatti, jossa jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, rypsiöljyä sekä tonnikalan lisäksi myös 3% salaattijuustoa (ei kuulu BC:n ruokavalioon, mutta käytän hyväkseni Fitfarmin ajoilta saatua lupaa korvata osa proteiinista vähärasvaisella juustolla)

Klo 12.45 Pienenpieni hörppy miehen kaakaosta. Oli pakko maistaa minkälaista kaakaota juuri saamallamme Dolce Gusto -kapselikeittimellä tulee...

Klo 13.30 Välipala

Mannisen Mansikka-valkosuklaa -proteiinivanukasta ja kupillinen Dolce Gustolla keitettyä Zoega-kahvia seassaan hermesetasta ja rasvatonta maitoa

Noin klo 15.30

Lasillinen light colaa ruoanlaiton ohessa

Noin klo 16.30 Päivällinen

Vähän soveltamista. Iso kasa parsakaalia vaa'an kautta käymättä, raejuustoa, maksakastiketta (voi-jauhosuurus) ja sen alla perunamuusia (voilla ja maidolla höystettyä)

Muu perhe söi samaa ruokaa, tässä pikku-a:n annos

Kun annoin lapsille iltapalaa, otin haukkauksen pikku-a:n palasta perunarieskaa mutta sain hillittyä itseni syömästä enempää.

Klo 20.15 iltapala

Iltapalaksi rahkaa joukossaan vadelmia, puolukoita, soijalesitiinirakeita ja makeutusainetta.

Tänään teki pariinkin otteeseen mieli jotain hyvää, mutta ei yhtä pahasti kuin viime päivinä. Päivä oli täynnä touhua kodin siivouksen ja ensi viikon ruokien kokkailun merkeissä, enkä yksinkertaisesti edes ehtinyt kärvistelemään herkkujen himon kourissa. Toivottavasti huomenna olisi yhtä hyvä - tai oikeastaan vielä parempi - päivä.

Sunnuntaina

Uuden puhelimeni ansiosta tässä teille kerrankin katsaus siitä, mitä tänään on suunnilleen ollut ohjelmassa.

Ensin oli tietenkin vuorossa aamupala nettisurffauksen ohessa. Ruokalistalla mikropuuroa mehukeittoon tehtynä, puolukoita, viinimarjoja, soijalesitiinirakeita ja raejuustoa. NAM!

Aamupäivällä kävin iso-A:n kanssa ulkona kolaamassa pihan, ja siitä sain 45 minuutin alkulämmittelyn SD Extran uudelle kotitreenille joka sai hien virtaamaan kunnolla. Tässä kuva treenilookistani kuntoilun jälkeen (huomatkaa peilipöydällä löhöilevä kissa, älkääkä kiinnittäkö huomiota lasten jäljiltä likaistakin likaisempaan peiliin):

Treenin jälkeen oli tietysti pian aika syödä lounasta. Lautaselta löytyi kurkkua, raejuustoa ja broilerinsuikale-makaroni-sipuli-paprikamössöä. Tottakai tietokoneen ääressä, sillä pikku-a oli päiväunilla ja iso-A katselemassa telkkaria.

Kun pikku-a heräsi päiväuniltaan, annoin heille pikaisen välipalan ja suuntasin auton keulan kohti sisäleikkipuistoa. Oman välipalani (suolatut cashew-pähkinät ja proteiinipatukan) söin autossa.





Kun palasimme kotiin, oli mies valmistanut päivällisen hänelle ja lapsille. Itse aloin kokkaamaan omia ruokiani ensi viikkoa varten. Kun urakka oli valmis, näytti keittiö aika karmivalta. Puuliedellä näkyy tekemäni neljän päivän satsi jauheliha-makaronimössöä ja muovirasioissa kahdeksan annosta kasvissosekeittoa broilerinjauhelihalla ja raejuustolla höystettynä. Neljään annokseen keitin riisinkin valmiiksi, jotta minulla on pakastimessa ruokaa sekä hiilareilla että ilman.

Kokkailujen jälkeen oli ruokailun aika. Lapset olivat isänsä kanssa leikkimässä, mutta pikku-a:n kuudes aisti toi hänet taas paikalle ja tytön oli ihan pakko päästä äidin syliin "maistamaan" ruokaa. Tuli muuten itselle aika kiire syödä päivällinen ennen kuin lapsi ehtii verottamaan annoksesta liikaa.

Ruoan jälkeen siivosin keittiön. Todistusaineistoa siitä, että ei meillä aina ole saman näköistä kuin ensimmäisessä kuvassa...

Pian saimmekin lapset nukkumaan, ja oli aika istahtaa television ääreen lempisarjani - joka on siis Olipa kerran - pariin. Hetken löhöttyäni venyttelin parikymmentä minuuttia ohjelmaa katsoessani.

Sitten olikin iltapalan aika. Normaalisti olen syönyt rahkaa, mutta tänään olin tehnyt välipalaksi Fastin puddingin joka jäi kuitenkin syömättä kun pikku-a heräsi tavallista aikaisemmin ja suuntasimme sinne sisäleikkipuistoon (enkä jaksanut kantaa rasiaa sinne). Maistuipa hyvältä iltapalaksi, varsinkin kun laitoin iltapalaan kuuluvat cashew-pähkinät joukkoon.

Tässä olikin tämä sunnuntai pähkinänkuoressa, nyt nukkumaan jotta jaksan herätä aamulla aikaiseen vuoroon miehen jäädessä kotiin valmistelemaan lapsia hoitopäivään...