2016 Superdieetin ja SD plussan tulokset

Superdieetti ja SD plus ovat ohi hyvin tuloksin. Valokuvista muutoksen huomaa tosi selvästi, olkaa hyvät:

Painoa näiden 13 viikon aikana tippui tosi mukavasti, lähtöpainohan oli heinäkuun alussa 89,7kg ja loppupaino 78,9kg eli yhteensä 10,8kg.

Mitat muuttuivat edellisestä mittauksesta SD plussan alusta eli 12.8.-30.9. seuraavasti:

Napa 93,5cm --> 90cm, Vyötärö kapein 86,5cm --> 82,5cm, Lantio 113cm --> 109,5cm, Rinnanalus 87,5cm --> 87cm, Reidet 62cm -->60cm, Hauis/Alli 31cm --> 30cm. Superdieetin alkuun verrattuna muutos oli tietysti vieläkin isompi, esim. vyötärön ympärysmitta navan kohdalta pieneni 11cm ja lantio 10,5cm. 

Ei ihme, että peilikuva on omastakin mielestä huomattavasti paremman näköinen kuin kolme kuukautta sitten. Viikonlopun otin rennosti kaverini luona Tampereella. Käytiin ravintolassa syömässä, ja leffassa katsomassa uusin Bridget Jones, ja söin jopa ison saavin popcornia. Toisaalta karkkia ei leffassa tullut syötyä. Tänään kotimatkalla söin pikaisesti Hesen kerrosaterian (kaloreita miljoona) ja automatkalla karkkia. Huomenna palaan takaisin ruotuun hieman rennommalla otteella. Aion esimerkiksi tehdä meille päivälliseksi maksakastiketta ja perunoita, eikä kastikkeen voi-jauhosuurus haittaa. Toisaalta jätän karkit taas syömättä ja noudatan säännöllisia ruokailuaikoja, ja muutenkin pyrin syömään hiilareita pääasiassa vain treenipäivien päivällisellä. Aamupalalle otan taas kaurapuuron raejuuston kera, nam!

Salille en pääse alkavalla viikolla treenaamaan haastavien työaikojen vuoksi kuin perjantaina, mutta lenkillä pitäisi ehtiä käymään lisäksi parina kolmena päivänä. Tämäkin viikko oli kevyempi, itse asiassa en käynyt salilla kertaakaan äärettömän väsymyksen ja rintarangan edelleen jatkuvan jumituksen vuoksi ja lenkilläkin vain kaksi kertaa. Pakko sallia itselle joskus lepoakin, pääasia että saan itseäni niskasta kiinni taas kun aikaa treenaamiseen on enemmän. Ja tärkeintähän on se, että vaikka en liiku niin en silti ala syömään senkin edestä...

Superdieetin lopputilanne

Tässä tulevat superdieetin loppumitat ja -kuvat, koska tänään menen tosiaan työporukalla laivalle ja maanantaina paino ei välttämättä ole ihan todenmukainen mitoista puhumattakaan.

Paino oli superdieetin alussa 89,7kg, tänään 83,3kg eli sain tiputettua 6,4kg.

Mitat ovat seuraavat, sulkeissa SD:n alkutilanne kuusi viikkoa sitten:

Napa 93,5cm (101cm), Vyötärö kapein 86,5cm (94cm), Lantio 113cm (120cm), Rinnanalus 87,5cm (88,5cm) Reidet 62cm (64cm), Hauis/Alli 31cm (33cm). 
Senttejä on siis lähtenyt joka puolelta, mutta tekemistä riittää vielä paljon jotta olisin samoissa lukemissa kuin vaikka vuosi sitten. Päällimmäinen tavoitteeni olisi, että pääsisin SD+:n aikana alle 80 kiloon, siihenhän on ensi viikko mukaan luettuna seitsemän viikkoa eli luulisi onnistuvan!

Tässä myös muutoskuvat. SD:n alkutilanne vasemmalla, lopputilanne oikealla. Muutoksen huomaa parhaiten sivuprofiilista ja nimenomaan vatsan kohdalta, mutta on noissa muissakin jo jotain eroa...

Superdieetin 1. viikon tulokset

Ensimmäinen viikko superdieettiä on nyt takana, ja voin hyvin mielin kertoa että pysyin ruodussa koko viikon. Tulokset ovat sen mukaiset. Painoa hävisi 2,3kg ja senttejäkin joka puolelta. 

Paino oli tänä aamuna 87,4kg, tässä muut mitat (viikon takaiset suluissa):

Napa 98cm (101cm), Vyötärö kapein 89cm (94cm), Lantio 116cm (120cm), Rinnanalus 88cm (88,5cm), Reidet 61cm (64cm), Hauis/Allit 31cm (33cm)

Tulevilta viikoilta en odota ihan noin hurjia tuloksia. Enimmät turvotukset on nyt pois ja seuraavaksi pitäisi saada katoamaan läskiä. Kesäloma loppui tänään ja pääsin taas salillekin, tarkoitus olisi saada tälläkin viikolla tehtyä kaikki tarvittavat treenit enkä todellakaan aio lipsua ruokavaliostakaan. Dieetti ei vielä tiukentunut kovinkaan paljoa, yksi hedelmä jäi vain pois lounaan yhteydestä.  Eiköhän tässä silti ehdi vielä kalorimääräkin laskea...

Superdieetin lähtötilanne

Kävin aamulla pitkästä aikaa vaa'alla ja tein kaikki mittaukset SD:n alun kunniaksi. Pelkäämäni 90kg ei onneksi ylittynyt, mutta kauaksikaan ei jäänyt sillä painoin 89,7kg.Viimeksi olen painanut saman verran ensimmäisen superdieettini aikaan 2012. Toisaalta harmittaa että olen antanut painon nousta näin paljon, toisaalta pitää muistaa että blogia aloittaessani 2011 lopussa painoin vielä lähes 15kg tätä enemmän.

Muut mitat ovat seuraavanlaiset, sulkeissa edellinen mittaus vuosi sitten, jolloin painoakin oli vain 76,7kg eli 13kg vähemmän:

Napa 101cm (89cm), Vyötärö kapein 94cm (83cm), Lantio 120cm (107cm), Rinnanalus 88,5cm (87cm), Reidet 64cm (58cm), Hauis/Alli 33cm (29cm)

Vaikka painan nyt saman verran kuin ensimmäisen SD:n aikaan, niin mitat ovat jokseenkin erilaiset kuin tuolloin. Senttejä on toki liikaa kaikkialla, mutta ne ovat eri paikoissa kuin ennen. Mitat 18.6.2012 olivat seuraavat: vyötärö (napa) 103cm, lantio (levein kohta) 110cm, reisi 60cm, rinnanalus 94cm, alli 30,5cm. Vyötärö on siis nyt hivenen kapeampi ja rinnanalus aika paljonkin, mutta reisiin on tullut senttejä enemmän kuin mitä neljä vuotta sitten. Muistelisin mitanneeni paikat aina samasta kohdasta, mutta sitä en ihan ymmärrä että miten lantioni voi olla 10cm leveämpi kuin kesällä 2012...

No, mennyttä on turha murehtia vaan nyt pitää keskittyä tulevaan ja siihen, että pysyn ruokavaliossa kuusi viikkoa ja noudatan treeniohjeita. Tänään sain jo tehtyä yhden aerobisen (aamulenkki) ja kotitreenin, eli viikon kahdeksasta treenistä on enää kuusi jäljellä. 

Pitkästä aikaa: tilannekuvia ja mittoja

Siitä on jo jonkin aikaa, kun laitoin tänne viimeksi kuvia kropan tilanteesta. Kuvien ottaminen on tuntunut vähän turhalta, kun mitat olivat niin pitkään noususuuntaiset, ja alkuvuoden painonpudotuskin on ollut melko rauhallista. Paino on ollut taas kesäkuun loman jälkeen pari kiloa enemmän kuin parhaimmillaan toukokuun lopussa, mutta toisaalta olen ollut ihan tyytyväinen siihen että olen saanut sen pysymään samoissa lukemissa tällä ruokavaliolla. Vaatteet ovat kuitenkin ihan yhtä sopivia kuin toukokuun lopussa, ja ajattelinkin että olisi kiva ottaa vähän mittoja ja katsoa missä mennään.

Eilen otin pitkästä aikaa kuvia alusvaatteisillani ennen salitreeniä töiden jälkeen. Huippuhyvän työpäivän jälkeen olo oli iloinen ja energinen, ja kroppakin näytti paremmalta kuin pitkään aikaan. Kumma juttu, miten kroppa näyttää tosi hyvältä silloin, kun on muutenkin huippufiilis, ja huonotuulisena peilistä katsoo pulska ja pöhöttynyt tantta. No, tehkää itse omat johtopäätöksenne, itse olen tällä hetkellä melko tyytyväinen ainakin joihinkin kohtiin kropassani, toisissa paikoissa riittää sen sijaan vielä työtä... Tavoitteenahan ei ole mikään fitness-kunto, eikä edes laihuus, vaan haluan olla normaalipainoisen tai melko hoikan näköinen.

Mitat otin tänä aamuna, edellisestä kerrasta on lähes kaksi kuukautta (ko. lukemat sulkeissa).
Paino oli 76,7kg, eli melko samoissa kuin huhtikuun lopulla.

Napa 89cm (86cm), Vyötärö kapein 83cm (80cm), Lantio 107cm (108cm), Rinnanalus 87cm (83cm), Reidet 58cm (58cm), Hauis/Alli 29cm (29cm).

Keskikropassa on siis enemmän tavaraa kuin toukokuun lopussa, mutta lantio olisi muka kaventunut sentillä. Toisaalta reisissä ei ole tapahtunut muutosta. Ehkä mittauspaikka ei ole aina ihan sama vaikka yritänkin katsoa tarkkaan mistä kohtaa mitat otan, mutta pääasia että mitatkin ovat suht. samoissa. Vatsa on aina ollut ja tulee olemaan murheenkryynini varmaan loppuelämäni, ja kilot kertyvät aina ensimmäisenä keskikroppaan. Selässä ei onneksi ole pahemmin jenkkakahvoja, mutta jos yhtään turvottaa niin vatsa näyttää siltä kuin olisin n:nnellä kuulla raskaana. Reisistä en edes puhu, ne ovat sellaiset tukit joita en saa varmaan koskaan kapeammiksi...

Eräässä kaveriporukassani Facebookin puolella on muuten aloitettu pienimuotoinen kiristely seuraavien viikkojen ajaksi. Joku on aloittanut syömään superdieetin ohjeilla, toinen noudattaa (Fitfamin) Liteä ja joku syö saman firman bikini challenge-ruokavalion mukaan. Omalla kohdalla PT-projekti kuitenkin jatkuu maltillisesti, ja hieman löysemmän heinäkuun jälkeen (kesäkuusta ei edes puhuta) kalorimäärää varmaan tiputetaan vähän elokuussa. Mitään isompaa kiristelyä ja minikaloreilla elämistä en tässä vaiheessa halua. Onneksi varhaisperunoiden kausi alkaa olla kohta jo ohi, niistä on tainnut tulla suurin osa ylimääräisistä hiilareista tämän kuun aikana...

Parempi lähempänä seitsemää kuin kahdeksaa kymppiä

Tänään oli taas "virallisen" punnituksen ja mittausten aika. Jossain vaiheessa pelkäsin, että paino ei tipahtaisi tämän kuukauden aikana yhtään, olihan tässä välissä luokkakokous, firman kesäjuhlat, viikonloppu vanhempieni luona ja flunssasta johtunutta lipsumista.

Paino oli kuitenkin tänään 74,1kg, eli kuukaudessa on pudonnut 2,5kg, ja senttejä oli lähtenyt joka puolelta:

Napa 86cm (89cm), Vyötärö kapein 80cm (81cm), Lantio 108cm (110cm), Rinnanalus 83cm (84cm), Reidet 58cm (59cm), Hauis/Alli 29cm (29cm)

Eilen olin iloinen, sillä jalkaan mahtuivat pitkästä aikaa farkut, joita olen voinut käyttää viimeksi joskus viime kesänä. Toki en ole ihan vielä viime kesän mitoissa, mutta kuitenkin koko ajan lähempänä, ja on tosi paljon mukavampi että paino on taas lähempänä 70 kiloa kuin kahdeksaakymmentä.

Sain muuten äsken itsestäni irti sen, että kävin tekemässä HIIT-treenin kotini lähellä olevassa mäessä. Kymmenen kertaa juoksua ylös ja alas, ja ylhäällä kymmenen kyykkyhyppyä. Treeni ei ollut ihan yhtä rankka kuin tähän asti tekemäni porrastreeni, mutta sain kyllä sykkeet ylös ja kaloreita poltettua.

Huomenna Vaasaan!

Mittapäivitys

Eilen kävin läpi maanantaisen kehonkoostumusmittauksen tuloksia. Sehän tehtiin iltapäivällä, eli paino ei ole ihan vertailukelpoinen oman vaa'an ja aamupainon kanssa. Tänään on kulunut neljä viikkoa siitä, kun tein edellisen kerran "virallisen" punnituksen ja mittaukset, eli tässä taas uusia tuloksia:

Paino 76,6kg (viimeksi 79,1kg)
Napa 89cm (89cm), Vyötärö kapein 81cm (83cm), Lantio 110cm (113cm), Rinnanalus 84cm (86cm), Reidet 59cm (60cm), Hauis/Alli 29cm (30cm)

Tulosta on siis tapahtunut edelliseen verrattuna ihan mukavasti. Paino on tippunut suhteellisen hyvää vauhtia (ei kuitenkaan liian nopeasti) eli 2,5kg neljässä viikossa. Navan kohdalta mitat ovat samat kuin viimeksi, mutta kaikkialta muualta on hävinnyt senttejä. Tietysti on vaikea sanoa mittaanko aina samasta kohdasta, mutta kyllä nuo mitat silti jotain kertovat.

Ihana nähdä että edes jotain on tapahtunut, eikä vauhdin tarvitse mikään huima ollakaan. Jos vertaan niihin mittoihin missä olin vuosi sitten, niin nehän olivat seuraavat: vyötärö (napa) 82cm, vyötärö (kapein) 77cm, lantio (levein) 101,5cm, rinnanalus 82cm, reidet 56cm, hauis/allit 28cm. Noihin mittoihin on siis vielä matkaa, mutta kiire ei ole. Tottakai haluaisin olla samoissa mitoissa nyt heti saman tien, mutta koska olen ollut tyhmä ja turvottanut itseni, niin nyt pitää vaan olla kärsivällinen ja tavoitella - taas kerran - sitä paljon puhuttua elämäntapojen muutosta, jonka ansiosta en palaisi vanhoihin herkuttelutapoihin heti kun olen saavuttanut tavoitteeni. 

Jotenkin sitä luulisi, että nyt kun ensimmäisen superdieetin aloittamisesta alkaa olla jo kolme vuotta, niin kevyt ruokavalio ja herkkujen välttely olisivat jo muodostuneet rutiiniksi. Niinhän periaatteessa onkin, eli olen koko ajan noudattanutkin melko samaa ateriarunkoa. Ainut syy, miksi painoni on dieettien välillä aina noussut, on se että olen sen (nykyään jo) normaalin ruokavalion lisäksi syönyt ihan liikaa kaikkea muutakin. Olen sallinut herkun siellä, toisen täällä. Eihän yksi jäätelö tai suklaapatukka (tai edes levy) haittaa silloin tällöin, mutta kun joka päivä syö jotain hyvää niin paino nousee taatusti. Sama juttu muussakin napostelussa. Välttämättä en ole saanut lihotettua itseäni pelkästään herkuilla, vaan olen pistänyt suuhuni kaikkea muutakin ylimääräistä alkaen vaikkapa paahtoleivästä tai ruissipseistä lasten iltapalan yhteydessä. Ei siis näin tällä kertaa. Jotenkin välillä epäilyttää itseänikin, koska olen vannonut samaa jo useasti, mutta jospa saisin valettua itseeni uskoa siihen, että en päästäisi hommaa taas karkaamaan käsistä...

Painopäivitys

Huomenna olisi taas aika tehdä viralliset mittaukset ja punnitus, kun edellisistä on neljä viikkoa. Siskoni tulee kuitenkin meille tänään kylään perheineen, enkä viitsi alkaa mittailemaan itseäni huomisaamuna vieraiden edessä. Tein siis mittaukset ja punnituksen tänään, tässä tulokset:

Paino 79,1kg (viimeksi 79,8kg)
Napa 89cm (90cm), Vyötärö kapein 83cm (87cm), Lantio 113cm (113cm), Rinnanalus 86cm (88cm), Reidet 60cm (60cm), Hauis/Alli 30cm (30cm)

Tulosten mukaan lantiolta ja reisistä ei olisi muka lähtenyt mitään, mutta vyötärön seudulta on senttejä hävinnyt. Sinänsähän on pääasia että senttejä lähtee edes jostain, mutta jotenkin kummastuttaa nuo reidet jotka eivät vaan kapene millään. Tunnen kyllä nytkin, miten ne ovat täynnä nestettä jalkapainotteisten treenien vuoksi, eli niihin saattaa tulla lihastakin koko ajan vähän lisää, mutta haluaisin kyllä saada reisiäkin kapeammiksi. Sain muuten hiljattain lahjaksi Superdry:n college-housut. Koko on M, ja housut menevät kyllä jalkaan mutta ovat niin tiukat reisistä ettei niitä kehtaa pitää jalassa edes kotona saati ihmisten ilmoilla. Vastaavasti paitakoko minulla on jopa S (yleensä kyllä M), eli koen olevani jotenkin epäsuhtainen ylä- ja alakropan kanssa. Toisaalta paksut reidet on helppo piilottaa vaikka hameen alle, mutta silti.

Todistusaineistoa ihanista, mutta liian tiukoista housuista. Eivät ne jalassa purista vaan ovat ihan mukavat, mutta ne jalassa ei vaan kehtaa olla...

Toisaalta ihmettelen sitä, miten paino ei ole tippunut tuon enempää neljässä viikossa, mutta olenko tehnyt jotain väärin? Olen kyllä pysynyt ihan hyvin ruokavaliossa, ja kuukauden aikana on ollut vain kaksi päivää jolloin olen syönyt selkeästi yli kulutuksen (jopa yli 3000kcal vuorokauden aikana) eli iso-A:n synttärijuhlilla sekä viime viikonloppuna laivalla. Toisaalta olen käynyt parillakin vaatekutsuilla joissa söin tarjolla olleita leivonnaisia, mutta kun kirjasin niitä syömisiä kiloklubiin niin päivän kokonaiskalorimäärä pysyi kuitenkin miinuksella kulutukseen nähden tai maksimissaan hipoi nollaa. Makrot ovat olleet suhteellisen kohdallaan, hyvin vähän on ollut heittoja siitä mitkä PT ohjelmaani laittoi.

Toisaalta en ota suurtakaan stressiä aiheesta. Tällä hetkellä voin hyvin ja tunnen oloni melko virkeäksi. Aamuisin en saa nukkua koskaan niin kauan kuin haluaisin ja välillä päivän aikana väsyttää, mutta olo on perushyvä ja jaksan treenata monta kertaa viikossa. Monet loppuvuoden aikana pieniksi jääneistä vaatteista menevät jo päälle ja kehtaan näyttäytyä niissä kodin ulkopuolella, enkä muutenkaan tunne oloani niin lihavaksi ja turvonneeksi kuin vuoden alussa. Ajatukset ovat siis ehkä vähän ristiriitaiset, kun vaa'an lukema ei ole tippunut ja senttejäkin on hävinnyt vain vyötäröstä, mutta peilistä katsoo kuitenkin aika sopivan kokoinen nainen noita reisiä lukuunottamatta.

Saa nähdä mitä pääsiäisen jälkeen alkava kiristely saa aikaiseksi, lähtisivätköhän kilot ja sentit vihdoinkin pienenemään?

Edit la 28.3. Nyt lauantai-aamuna vaaka näyttää 78,4kg eli 700g vähemmän kuin eilen. Eilinen oli lepopäivä eli liikunnan aiheuttamaa turvotusta on siis varmaan lähtenyt. Koska tänään olisi virallinen punnituspäivä, niin merkkaan nyt tämän matalamman lukeman viralliseksi painoksi, mitat olkoon eiliset...

Mittapäivitys ja uudet ohjelmat

Eilen oli taas "virallinen" punnitus- ja mittauspäivä, edellisestähän on nyt neljä viikkoa.
Tuloksia ei ole tullut kovinkaan paljon, mutta vähän kuitenkin. On se kumma juttu, miten painoa pääsi kertymään loppuvuodesta kuin silmissä, mutta pois näitä kiloja ei tunnu saavan millään! Jotenkin näen muka peilissä enemmänkin tuloksia kuin mitä grammat tai sentit antaisivat olettaa, mutta ehkä koko homma on kiinni asenteesta? Viime aikoina olo on ollut oikein hyvä ja positiivinen, niin ehkä sen vuoksi peilistäkin tuntuu katsovan huomattavasti hoikempi nainen kuin jokin aika sitten.

Tässä siis eilisen mitat: paino 79,8kg (viimeksi 80,9kg), Napa 90cm (93cm), Vyötärö kapein 87cm (87cm), Lantio (levein) 113cm (113,5cm), Reidet 60cm (61cm), Rinnanalus 88cm (88,5cm), Hauis/Alli oikea 30cm (30cm), vasen 30cm (30cm).

Sain muutama päivä sitten PT:ltä uudet ohjelmat. Kalorimäärä tippuu noin parilla sadalla kilokalorilla päivässä, rasvan määrä vähenee huomattavasti mutta vastaavasti hiilareita tulee ruokavalioon lisää. Olen jo tällä viikolla syönyt uuden ruokavalion mukaan, ja kumma kyllä hiilareita on jopa hankala saada kasaan. Aamulla voisin syödä helposti puuroa, mutta se on ainut ateria johon PT ei antanut lupaa lisätä hiilareita. Lounaalla en osaa syödä muuta kuin salaattia, eli käytännössä loppupäivä on sitten aika hiilaripitoinen. Pitänee kai lisätä lounaan ja välipalan kylkeen vaikka joku hedelmä, jotta päivällisellä ja iltapalalla ei tarvitse syödä niin paljon hiilareita...

Sain PT:ltä myös uudet treeniohjelmat. Jatkossa olisi tarkoitus tehdä viikon aikana kolme lihaskunto-ohjelmaa, HIIT sekä yksi rauhallisemman sykkeen pitempi aerobinen. Toisaalta haluan itse aloittaa myös juoksukunnon kehittämisen, mutta ehkäpä saan sellaisenkin treenin sopimaan viikkoaikatauluuni. Huomenna käydään PT:n kanssa uudet liikkeet läpi, aika tuttuja liikkeitä suurin osa, mutta muutama outo juttu eli kiva treenata niitä heti yhdessä.

Karkkilakkoa minulla on voimassa vielä kuukausi (ja neljä päivää päälle), mutta olen kyllä viime aikoina hyödyntänyt ihan kiitettävästi itselleni antamaani lupaa syödä tarjoiluja kyläreissuilla. Parin viikon sisällä on nimittäin ollut firman juhlat, laskiainen, kahdet lastenjuhlat ja yhdet vaatekutsut. Olen kuitenkin pitänyt huolen siitä, etten ole päästänyt herkuttelua överiksi, vaan jälkikäteen syömisiä Kiloklubiin merkatessani olen huomannut että päivän kalorimäärä on pysynyt suunnilleen kurissa firman bilepäivää lukuunottamatta. Eilen sain itse asiassa taputtaa itseäni selkään, kun kävin hakemassa koko perheelle päivällisen Heseltä enkä sortunut kerrosaterian houkutukseen vaan tilasin itselleni kiltisti kanasalaatin. Mutta johtuisikohan painon hidas tippuminen kuitenkin noista kutsujen tarjoiluista, vaikka päivän kalorimäärä ei olekaan pahasti ylittynyt?

Kärsimättömyys ei (todellakaan) ole hyve

Olen nyt noudattanut PT:n suunnittelemaa ruokavaliomallia neljä viikkoa. Olen varmaan tehnyt ihan väärin, kun käyn vaa'alla lähes joka aamu ja olen kärsimätön hitaista tuloksista. Jotenkin sitä vain ajatteli että edes ensimmäisen viikon aikana olisi lähtenyt painoa enemmän turvotusten häviämisen muodossa, mutta meno on ollut melko tasaista puolen kilon viikkovauhtia. Yritän hokea itselleni että puoli kiloa viikossa on kaikkien laihdutusohjeiden mukaan täydellinen vauhti, ja että 2000 kilokalorin ruokavaliolla paino ei voikaan kovin nopeasti tippua, mutta silti joku pieni sisäinen ääni piipittää että "nopeammin, nopeammin". Luulen kuitenkin, että noudatan tätä nykyistä ruokavaliota vielä kuukauden verran ennen kuin tehdään muutosta ohjelmaan.

Tänään tein "virallisen" punnituksen ja mittaukset kuukauden tauon jälkeen, ja paino oli tosiaan pudonnut pari kiloa. Senttejäkin oli hävinnyt lähes joka puolelta (sulkeissa kuukausi sitten mitatut lukemat).

Paino 80,9kg (83)
Napa 93cm (98)
Vyötärö kapeimmalta kohdalta 87cm (90)
Lantio 113,5cm (115)
Rinnanalus 88,5cm (90)
Reidet 61cm (62)
Hauis/Alli oikea 31cm (31), vasen 30cm (30)

Onhan tässä vielä paaaaaaljon matkaa vuosi sitten mittaamiini lukemiin, mutta jos vain onnistun olemaan kärsivällinen, niin eivätköhän paino ja mitat pikku hiljaa mene alaspäin.

Kuluvan viikon aikana minulla on käynyt pari kertaa mielessä, että poikkeaisin ruokavaliosta. Töissä on ollut tarjolla pullaa, keksejä ja karkkeja, mutta en silti ole sortunut. Toissapäivänä teki vähän tiukkaa, kun ostin kotiin pussillisen perunalastuja, mutta sain pysyteltyä niistä erossa enkä maistanut edes yhtä sipsiä. En kyllä olisi niitä muuten edes ostanut, mutta pikku-a:han iski joku vatsatauti torstain ja perjantain välisenä yönä (miksi aina yöllä??) ja tyttö oksenteli muutaman kerran. Perjantaina ei ruoka maistunut koko päivänä kuumeiselle lapselle, muuten kuin nuo sipsit joita joku lääkäri joskus suositteli vatsatautiin. Eilen a on jo ihan terveen oloinen, mutta jännitämme yhä että sairastuuko joku muu. Päätin sen vuoksi, että emme mene tänään iso-A:n kaverin synttäreillekään, vaikka olinkin odottanut sitä, sillä olin jo aiemmin antanut itselleni luvan syödä kyläillessä kahvipöydästä herkkuja. Tuleepa ainakin yksi päivä lisää ilman lipsumista ruokavaliosta. Olemme sitä paitsi viikon päästä menossa erään toisen kaverin synttäreille, ja siitä viikon päästä minulla ja miehellä on firman isot bileet joiden tiimoilta pääsemme jopa yöksi hotelliin työnantajan piikkiin, eli lipsumista on joka tapauksessa tiedossa lähiviikonloppuina.

Tällä viikolla kuntoilut jäävät yhden treenin verran vajaaksi. Olen käynyt salilla kaksi kertaa ja kerran sauvakävelyllä, mutta HIIT piti jättää perjantaina väliin kun mies (joka oli jäänyt lasten kanssa kotiin) pyysi tulemaan suoraan kotiin ruokakaupan kautta. Toisaalta edellinen, oksentelevan pikkulapsen kanssa isolta osin valvottu yö takasi, että energiaa ei olisi HIITiin riittänytkään. Eilinen päivä meni taloa siivotessa - kävin myös ruokakaupassa -, mutta tänään olisi tarkoitus päästä käymään salilla tekemässä 25 minuutin complex-harjoitus, jossa tehdään liikkeitä koko aika putkeen. Tuohon on aika mahdoton yhdistää enää HIITiäkin, koska koko treeni on yhtä HIITiä jo itsessäänkin. Itse asiassa olen menossa ihan muualle kuin työpaikan salille, mutta siitä lisää toisessa postauksessa...

Taas uusi alku

Joku kyseli taannoin tämänhetkistä painoa ja mittoja. Tadaa, tässä ne tulevat, mitattu tänä aamuna:

Paino 83kg
Napa 98cm
Vyötärö kapein 90cm
Lantio 115cm
Rinnanalus 90cm
Reidet 62cm
Hauis/Alli oikea 31cm, vasen 30cm

Olen painanut saman verran viimeksi heinäkuun lopussa 2012, eli ensimmäisen superdieetin ja SD extran jälkeen. Mitatkin olivat tuolloin suunnilleen samat. Nyt minun on turha keksiä enää tekosyitä ruokavalioremontin lykkäämiselle, tai kohta huomaan painavani taas sen 100kg josta aloitin matkani kolme vuotta sitten!

Sain PT:ltä uudet ohjelmat, ja ihan hyvältä näyttää. Ensimmäistä kertaa ikinä minulle ei ole kerrottu tarkkaan että mitä tiettyjä ruoka-aineita minun pitää syödä ja milloinkin, vaan tarkoitus on että opin itse laskemaan ruokien makrot jotta lopputulos on PT:n määräämä. Tiedän siis että kuinka paljon rasvaa ja proteiineja kullakin aterialla tulisi tulla, ja on omalla vastuullani päättää se mitä loppujen lopuksi syön. Hiilarit vedetään nyt alussa ihan minimiin, eli käytännössä saan syödä niitä vain salitreenin jälkeen. Toki minun on lupa syödä vihanneksia ja kasviksia niin paljon kuin haluan, mutta hedelmät, marjat, peruna tai riisi ovat sallittuja vain treenin jälkeen (ja sillekin on grammamäärä annettu). Viljat karsittiin kokonaan pois, eli ei enää kaurapuuroa tai vehnäleseitä pastasta puhumattakaan. Eipä minun toisaalta tule niitä edes ikävä, sillä leipää en yleensä syö muutenkaan ja puuron sijaan tykkään aamupalalla rahkasmoothiesta. Nyt pitää kyllä vaihtaa tuo smoothiekin munakkaaseen, sillä pelkästä rahkasta ei kovin hyvää smoothieta saa kun marjat on pannassa...

Tämä alku on hiilareiden suhteen näin tiukka siksi, että pääsisin eroon sokerikoukusta. Kaloreita kyllä tulee lähes 2000 joka tapauksessa, mutta ne ovat siis pääasiassa proteiineista ja rasvasta. Treenipäivinä kalorimäärä on noin 2200, mutta sekin vaihtelee riippuen siitä kuinka paljon kasviksia syönkään.

Yksi juttu mihin minun pitää jatkossa kiinnittää myös huomiota on makeutusaineen käyttö. Se on nimittäin lisääntynyt aika paljon ihan huomaamatta. Rahkan joukkoon olen lisännyt nestemäistä hermesetasta, teehen ja kahviin makeutustabletteja aina vain enemmän. PT muistutti siitä kuinka runsas makeutusaineen käyttö lisää makeanhimoa, eli siksi sitä pitää vähentää. Määrä kyllä putoaa lähes automaattisesti kun kun vaihdan smoothien munakkaaseen enkä siis syö niin paljon rahkaa, ja olen jo parina päivänä tipauttanut teen joukkoon vain pari makeutusainetablettia kolmen tai jopa neljän sijaan. Ihme kyllä ei edes maistu pahalta, en tajua miksi olen käyttänyt makeutusainetta niin paljon.

Joku voi nyt miettiä että pitääkö tässäkin mennä ääripäähän, eli jatkuvasta suklaansyönnistä hiilareiden lähes täydelliseen välttelyyn. Näemmä pitää ja näillä mennään, mutta yllättäen pariin päivään ei ole tehnyt edes mieli herkkuja! Olen meinannut mennä kaivelemaan herkkukaappia vanhasta tottumuksesta tai syödä lasten kanssa hedelmiä tai esim. ruissipsejä, mutta eiköhän sekin tapa taas unohdu kunhan tässä uudessa ruokavaliossa pääsee vauhtiin. Lupaan myös sen, että tällä hetkellä vaivaava flunssakaan ei saa minua nyt sortumaan, vaikka yleensä se on juuri pahinta aikaa itsekurille. Herkuttelu loppui nyt eilen!

Neljän kuukauden kuvia ja tunnelmia

Ms. Fitnessiä on nyt takana neljä kuukautta.
Eilen kävin vaa'alla ja tein mittaukset. Paino oli 70,4kg eli 200g vähemmän kuin kuukausi sitten (toisaalta tänään vaaka näytti jo 70,0kg), mitat olivat täsmälleen samat kuin viime kuussa. Ei siis mikään kovin erikoinen kuukausitulos, mutta eipä ole ainakaan paino noussut - vaikka en kyllä ole pahemmin herkutellutkaan eli ei olisi pitänytkään.

Pari päivää sitten iso-A otti minusta ja pikku-a:sta muutamia valokuvia.

 Sitten pari kuvaa itselaukaisijalla otettuna:

Otin myös alusvaatekuvia, ja pakko sanoa että edestäpäin kuvattuna näky on aika kamala. Ja otin siis kuvia useammankin, mutta kaikissa vatsa ja reidet ovat ihan hirveät!

 Takaapäin näky ei ole ihan niin kamala, ja pepussa on ihan kivasti muotoa (ainakin omasta mielestäni).

Sivuprofiilikaan ei ole niin hirveä, mutta tuosta vatsan löysästä ihosta en pääse varmaan koskaan eroon...

Nämä pari päivää jotka olen ollut uudella ruokavaliolla, ovat menneet ihan hyvin. Kovin kova nälkä ei ole ollut, mutta jotenkin huomaa että kroppa ei ole tottunut olemaan näin vähillä hiilareilla. Pakko myöntää että olen vähän lipsunut, sillä olen syönyt muutamia suolaisia naksuja (joista kerroin jo aiemmassa postauksessa), viinirypäleitä ja haukkauksen banaanista. Isompia lipsumisia ei siis ole ollut, mutta lapsille syömistä antaessani on jotain pientä livahtanut suuhuni kuin huomaamatta, ja mielitekoja on ollut lipsumisia enemmänkin.
Ajattelen kuitenkin niin, että koska omat tavoitteeni ei ole mikään fitness-kunto, niin pienet sallimiset eivät haittaa kunhan kokonaisuus pysyy hallussa.

Huomasin, että minulle tulee haasteita siinä, miten sovitan syömiset muun perheen kanssa. Olen nimittäin viime aikoina tottunut tekemään päivälliseksi sellaista ruokaa, jota koko perhe voi syödä. Olen tehnyt keittoa, makaronilaatikkoa yms. joissa olen vain mitannut aineet sen mukaan että makrot sopivat omaan ohjelmaani. Lisäksi minun on ollut sallittua syödä myös kastikkeita mikä on helpottanut perheelle kokkaamista. Nyt saan kuitenkin syödä vain lihaa ja kasviksia sekä vain öljyä salaatin kanssa. Onneksi saan kuitenkin syödä myös lohta tai punaista lihaa, eli uuden ruokavalion mukaisia aterioita ovat esimerkiksi lohi ja kasvikset (lapsille ja miehelle myös perunoita), karjalanpaisti (minulle kasvisten, muulle perheelle perunoiden kera) tai broileri-kasviswokki.

Aamupalani eli uusto-kinkkumunakas, tomaattia ja paprikaa

Lohimedaljonkia, porkkanaa ja parsakaalia.

Tajusin muuten juuri, että ruokavalioni on tällä hetkellä aika lähellä Fitfarmin superdieetin ruokavaliota, kaloreita on ehkä vähän enemmän, mutta hiilareita yhtä vähän. Ms. Fitnessiä on nyt jäljellä seitsemän viikkoa, eli vielä on aikaa saada tulostakin aikaan vaikka toisaalta olen aika tyytyväinen nykyiseenkin peilikuvaani. Miten niin en osaa päättää mitä haluan...?

Puolenvälin kuvat ja mitat

Lauantaina tuli täyteen puoliväli eli 3kk Ms Fitnessin aloituksesta, ja mies otti sen kunniaksi minusta muutoskuvat. Viimeksi kuvia otettiin 10.1., mutta ne taisivat jäädä kokonaan postaamatta tänne blogiin. Tässä siis kuvat ensin marraskuun 15. päivä, sitten tammikuun 10. ja oikeanpuoleisin kuva 15.2.

Marras-tammikuun välillä ei tapahtunut paljonkaan muutosta, mutta tammikuun kuvassa on mukana yhä joulun jälkeistä turvotusta. Viimeisen kuukauden aikana on kuitenkin tapahtunut jotain. Muutos ei välttämättä ole edestä tai takaa otetussa kuvassa kovinkaan selvä, mutta sivulta otetussa kuvassa näkee että vatsa on selvästi litteämpi kuin viimeksi.

Lauantaina otin myös esiin mittanauhan ja katsoin mitä se näyttää. Painohan oli lauantaina 70,6kg eli vielä kolme kiloa enemmän kuin alimmillaan viime huhtikuussa, mutta mitat ovat jo aika lähellä. Ne näkyvät tietysti tuolla omalla sivullaan, mutta tässä mitat pienimmilläni eli 19.4.2013:
vyötärö (napa) 83,5cm, vyötärö (kapein) 79cm, lantio (levein) 99cm, reidet 53+53cm, rinnanalus 84cm, allit 28cm+28cm,
Tässä mitat viime lauantaina:
vyötärö (napa) 83,5cm, vyötärö (kapein) 78cm, lantio (levein) 104cm, reidet 56cm, rinnanalus 82cm, allit 29cm
Navan kohdalla ympärysmittani on siis sama kuin tuolloin, mutta kapeimmalta kohdalta ja rinnan alta jopa pienempi. Lantio ja reidet ovat kuitenkin paljon leveämmät, eli ylimääräinen paino on tosiaankin kasaantunut niihin ja tekemistä riittää. Käsivarsiin on molempiin tullut sentti lisää, mutta toivon sen olevan pääasiassa lihasta.
Ms Finessin aloitusmittoihin verrattuna muutosta on kyllä tapahtunut joka puolella paitsi käsivarsissa:
vyötärö (napa) 92cm, vyötärö (kapein) 83,5cm, lantio (levein) 108,5cm, reidet 58cm, rinnanalus 87cm, allit 29cm

Toisaalta tuntuu tyhmältä iloita siitä mitä olen saanut aikaan marraskuun jälkeen, sillä en olisi alun alkaenkaan saanut turvottaa itseäni noihin mittoihin. Toivottavasti en enää koskaan repsahtaisi niin pahasti, että joudun aloittamaan koko homman taas "alusta".
Onneksi tässä on vielä kolme kuukautta aikaa saada tuloksia myös alakroppaan. Ehkä rasva alkaa kadota sieltäkin jos vain saan tehtyä aerobista treeniä samalla tapaa (tai enemmän) kuin viime viikkoina...

Treenitaukoa, joululounasta ja mittailuja

Sain sitten tälle viikolle vain yhden treenikerran. Keskiviikkona olo oli terve, ja  sain tehtyä selkä-olkapäätreenin, mutta torstaina heräsin taas flunssaisen oloisena. Koko päivän kuumotti poskia ja olo oli outo, mutta muita flunssan oireita ei sitten ollutkaan. Perjantai-aamuna olo oli vähän siinä ja siinä, mutta päätin ottaa pari tuntia rennosti kotona sen jälkeen kun olin vienyt lapset hoitoon ennen iltavuoroa.

Perjantaina saimme käydä eräässä ravintolassa syömässä joululounaan työnantajan piikkiin. Itse sain pidettyä laatikot ym. pois lautaseltani, eli ateria oli lähes dieetin mukainen.

Pakko kuitenkin tunnustaa, että sorruin ottamaan myös jälkiruokaa, joka oli kauralla maustettua rusina-suklaavanukasta. Otin kuitenkin vain pienen annoksen, oli muuten hyvää!

Eilen tuli kuluneeksi kuukausi siitä kun mittailin itseäni viimeksi. Sen kunniaksi tein taas väliaikamittauksen. Vaaka näytti tasan 73 kiloa, ja senttejä oli lähtenyt lähes joka puolelta. Vain käsivarsissa oli senttejä saman verran kuin viimeksi, mutta se onkin vain positiivinen asia sillä niissä ei ole paljon ylimääräistä rasvaa ollutkaan ja lihasta saa tulla vaikka (vähän) lisääkin. Jos mittaustulos kiinnostaa tarkemmin, sitä voi käydä kurkkimassa tuolta toiselta välilehdeltä. Painoseurantaan merkkasin tämän aamuisen painoni, joka oli 72,9kg.

Perjantaina tuli Ms. Fitnessin ensimmäinen ohjelmapäivitys. Ruokavalion kalorimäärä pysyi kohdallani samana kuin tähänkin asti (eli noin 1950 kcal) mutta ruoka-aineiden määrät eri aterioilla vaihtuivat hieman. Saliohjelma puolestaan muuttui aika paljonkin ja mukana on haasteita sekä sen suhteen että omalta salilta ei löydy kaikkia tarvittavia laitteita ja koska en ole ihan varma miten muutama liike edes tehdään - lisäksi ohjelmassa on yhtenä päivänä leuanvetoja muistaakseni 3x10-15 kpl enkä itse saa tehtyä edes yhtä! Onneksi minulle on jo PT-treenit sovittuna ensi viikolle eli saan heti ohjeet uusiin liikkeisiin. Nyt vaan jännitän että kuka minua tulee ohjaamaan, keskiviikkoa siis odotellessa. 

Tästä lähdetään (taas)

Ms. Fitnessin lähtöpainoni on 77kg, mikä ei paljon imartele. Pitkästä aikaa pyysin miestä ottamaan minusta muutoskuvat, edellisen kerran niitä on otettu huhtikuussa eli yli 7 kuukautta sitten. Periaatteessa muutos ei ole kovin iso, mutta pientä tukevoitumista on havaittavissa vähän joka puolella, varsinkin lantiossa ja reisissä.
Mittailin itseäni viikonloppuna, ja joka puolelle on tullut pari kolme senttiä lisää elokuusta, jolloin ei otettu muutoskuvia. Elokuussa oli tullut samoin useampi sentti huhtikuussa tekemääni edelliseen mittaukseen verrattuna, mutta jospa lukemat lähtisivät pitkästä aikaa taas alaspäin.

7.4.2013-17.11.2013

7.4.2013-17.11.2013

7.4.2013-17.11.2013

Nyt en aio pitää ihan näin pitkää väliä ennen seuraavaa kuvaus- ja mittauskertaa. Tarkoitus olisi että mies ottaisi minusta kuvat jatkossa kerran kuussa, ja samoin olen ajatellut mitata itseni aina kuukauden välein. Vaa'alla käyn (ehkä) viikoittain, mutta yritän olla stressaamatta vaa'an lukemasta. Pääasia olisi, että puristavat housut muuttuisivat taas väljemmiksi ja pulska fiilis häviäisi...

Ruokavalioni on aika sama mitä Bodycampin aikaisemmissakin ohjeissa, mutta suurin muutos on aamupalassa sillä saan nyt laittaa puuron joukkoon mehukeiton ja raejuuston lisäksi myös banaania. Tuo muuten puuroon aivan ihanan maun!

Iloisia uutisia

Tänään oli aika tehdä Ladypower-projektin ensimmäisen haasteen loppupunnitus. Yllätyin täydellisesti, kun vaaka näytti aamulla 67,7kg, joka on 300 grammaa alempana kuin tämänastinen ennätykseni ja projektin alkupaino! Painonpudotusprosenttini on ensimmäiseltä kuukaudelta ruhtinaalliset 0,44%, mutta parempi sekin kuin ei mitään... Myös mitoissa oli tapahtunut muutosta parin viikon takaiseen. Senttejä oli hävinnyt joka puolelta, eli vähitellen tässä kai tiivistyy vaikka vaaka liikkuukin alaspäin kovin hitaasti.

Sen olen huomannut, että Fitfarmin projektien aikana tapahtunut jatkuva painon putoaminen riitti kannustamaan ja pysymään annetuissa ohjeissa. Nyt koko homma on huomattavasti vaikeampaa, kun pudotettavaa painoa ei enää oikeastaan ole, ja tuloksissa pitäisi keskittyä vaa'an lukeman sijaan mittanauhaan ja vaatteisiin.

Ladypowerin ensimmäinen haaste on nyt siis ohi, saa nähdä julkaistaanko seuraava jo ensi viikolla. Joka tapauksessa aion pitää nyt viikonloppuna vapaasyöntipäivän, sillä siitä kertynyttä turvotusta ehtii varmasti karistamaan pois ennen seuraavan haasteen loppua. Tiedossa vuoden ensimmäiset grillailut anopin isän synttäreillä sunnuntaina, ja illalla sipsejä ja tobleronea...

Niin, ja sain jäädä tänään lasten kanssa kotiin, kun pikku-a sairastui eilen illalla kuumeeseen (ja iso-A tänään). Aamulla kävin salilla ennen kuin päästin miehen töihin, nyt olisi tarkoitus saada siivottua tätä sikolättiä jota kodiksemmekin kutsutaan...

Mittailuja ja treeniä sekä blogin uusi ilme

Olen jo jonkin aikaa miettinyt blogini ulkoasun muuttamista, mutta en vain saanut aikaiseksi tehdä asialle mitään. Eilen kuitenkin ehdin leikkimään asetusten kanssa, ja voilà, tässä on blogini uusi ilme.

Tänään uskaltauduin salille ensimmäistä kertaa jalan kipeytymisen jälkeen. Tein yläkropan treenin, joka ei toivon mukaan rasittanut jalkaa liikaa. Tuntui kyllä tosi hyvältä päästä taas rasittamaan lihaksia, vaikka pelkässä käsi-hartia-rinta-vatsatreenissä ei saakaan hikeä pintaan samalla tavoin kuin jalkoja treenatessa tai aerobisessa treenissä.

Aamulla tein viikkopunnituksen, ja paino oli täsmälleen sama kuin viikko sitten eli 68,8kg. Eilen mittasin paikkojani, ja mitat olivat pääosin aivan samat kuin kuusi viikkoa sitten. Vyötärö oli navan kohdalta puoli senttiä viime mittausta kapeampi, mutta toisaalta vyötärön kapein kohta oli 2cm leveämpi eli en osaa sanoa mikä on totta ja mikä mittavirhettä.

Tässä "muutoskuvat" jotka mies otti minusta eilen. Vasemmanpuoleiset on siis otettu 18.2. superdieetin lopussa, oikeanpuoleiset eilen.

Itse en havaitse kuvissa minkäänlaista muutosta, mutta eipä painossa tai mitoissakaan ollut eroa.

Olisihan se ollut kiva, jos menneiden kuuden viikon aikana olisi tullut edes jotain tulosta, mutta kuten olen sanonut niin saan syyttää tästä vain itseäni ja lähes viikottaisia herkuttelupäiviäni. Yritänkin asennoitua tähän eräänlaisena suvantovaiheena, jonka aikana vatsanahkalla on edes hieman aikaa vetäytyä. Tämä olkoon myös opettelua loppuelämää varten, enhän voi olla dieetillä iankaikkisesti.

Yritän kuitenkin pysyä jatkossa vähän paremmin ruodussa, jotta saataisiin meidän LadyPower-porukalle omalta osaltani mahdollisimman hyvä tulos...

Superdieetin tulokset

On aika katsoa, mitä uusin Superdieetti sai aikaan. SD:n alussa painoin 76,3kg, mutta siinä oli varmasti ainakin pari kolme kiloa joulun aikana kertynyttä turvotusta. Tänä aamuna vaaka näytti 69.2kg, eli pudotusta tuli tuosta alkulukemasta 7,1kg. Olen tulokseen erittäin tyytyväinen, sillä pääsin lähes tavoitteeseeni ja joka tapauksessa normaalipainon puolelle painoindeksinkin mukaan.

Senttejäkin lähti joka puolelta. Vyötärö (napa) 86cm (27.1. 90,5cm), lantio (levein kohta) 101,5cm (27.1. 102,5cm), reidet 54+53cm (27.1. 55+54,5cm), rinnanalus 85,5cm (viimeksi 86cm), allit 27,5cm+28cm (viimeksi 28cm). Tällä kertaa mittasin vyötärön myös kapeimmalta kohdalta ja sain lukemaksi 80cm. Kuten olen aiemminkin valittanut, niin on vaikea tietää olenko mitannut samasta kohtaa kuin aiemmin, mutta kyllähän tuosta silti on senttejä lähtenyt jo ihan kuvienkin perusteella. Seuraavassa siis kuvat SD2013:n 1. päivänä 7.1. ja tänään eli 18.2.





 

Vaikka tiedän näyttäväni vaatteet päällä jo aika normaalipainoiselta, niin silti olisi kiva saada vatsaa ja reisiä vielä edes vähän pienemmiksi. Varsinkin vatsamakkarat pullottavat inhottavasti, kun istun. Löysä nahka on tietysti osasyynä, mutta kyllä vatsan alueella on vielä rasvaakin ihan liikaa. Varsinaista painonpudotustarvetta ei kuitenkaan ole, kunhan vähän edes tiivistyisin SD extran aikana...

Mittauksia, tankkausta ja Turku Workout

Pari päivää on mennyt ilman että olen ehtinyt paljonkaan koneella oleskelemaan, vaikka kirjoitettavaa olisi vaikka kuinka. Aloitetaanpa vaikka Turku Workoutin tunnelmista.

Ihan ensiksi voin sanoa, että ryhmäliikunta ei ole minun juttuni. Turku Workoutissa osallistuin päivän aikana BodyBalanceen, SH'Bamiin ja Bodyjamiin, eikä mikään niistä vienyt sydäntäni. Ehkä on väärin vetää johtopäätöksiä vain yhden kerran perusteella, ja ehkä tunneista saisi enemmän irti jos niillä kävisi useammin ja oppisi askelkuviot ja liikkeet paremmin. Tällä kertaa tuntui vain siltä, että olin koko ajan aivan hukassa siinä mitä olisi pitänyt tehdä. Muiden liikkeet näyttivät myös menevän paljon omiani paremmin, vaikka en taatusti ollut ainut vasta-alkaja noilla tunneilla. Onneksi tuli edes hiki.

Bodypump on muuten ainut ryhmäliikunta, josta olen (lähes) aina nauttinut, mutta siinä ei tarvitsekaan osata mitään monimutkaisia askelkuvioita. Tällä kertaa en kuitenkaan osallistunut siihen, sillä halusin kokeilla nimenomaan uusia lajeja. Lauantai oli joka tapauksessa oikein mukava päivä, vaikka olinkin ehkä hieman pettynyt Turku Workoutin näytteilleasettajien vähäisyyteen ja siihen, ettei siellä ollutkaan myynnissä mitään tuotteita. BodyBalancen ja SH'Bamin jälkeen minulla oli lähes kaksi tuntia aikaa tuhlattavana, ja koska messujen anti oli muuten aika heikko niin päädyin istuskelemaan, syömään välipalan ja lukemaan kirjaa kaikessa rauhassa. Mietin jopa sitäkin, että jaksanko edes jäädä bodyjamia odottamaankaan vai lähdenkö kotiin, mutta päädyin siihen että kotona saisin tuskin vain istua ja lueskella...

Sunnuntaina oli sitten vuorossa tankkauspäivä. Aamupäivän menin Fitfarmin ohjeiden mukaan, samoin illalla keskityin vain hiilareihin. Tuli siis syötyä kaurapuuroa, vaaleaa leipää, tuoremehua ja hedelmiä. Päivällinen menikin sitten vapaan syömisen merkeissä, kun osallistuimme anopin kustantamina hyväntekeväisyys'lounaalle'. Ruokalistalla oli muun muassa mozzarellasalaattia, katkarapusalaattia, bruscettaa, lammasvartaita, uunilohta, parmankinkkuun käärittyä broileria, pannacottaa, suklaakakkua ja juustokakkua. Ja muutama muukin herkullinen ruokalaji. Rasvaa tuli siis syötyä enemmän kuin tankkauspäivänä olisi hyväksi, mutta en kuitenkaan syönyt itseäni ähkyyn saakka. Eilen aamulla vaaka "palkitsi" tankkaamisesta näyttämällä lukemaa 74,8kg, mutta onneksi se on jo laskenut siitä puolitoista kiloa.

Sunnuntai-aamun "virallisessa" punnituksessa painoni oli 72,3kg, eli viikkoa edeltävään lukemaan oli tullut jopa plussaa. Uskon kuitenkin syynä olevan vielä sunnuntainakin lihaksissa tuntuneen perjantain salitreenin sekä Turku Workoutin jumppien. Tankkaus auttaa varmasti ainakin osaltaan saamaan painoa tämän viikon aikana taas alaspäin, sillä se sai kyllä aineenvaihduntaan lisää tehoa. Eilen oli nimittäin koko ajan nälkä, ja sama meno tuntuu jatkuvan. Eilen ostin muuten vihdoin ja viimein myös burnereita, saa nähdä tuleeko niistä tehoa tähän projektiin.

Superdieetin puolivälin kunniaksi tein myös vähän mittauksia. Mitat olivat seuraavat:
vyötärö (napa) 90,5cm, lantio (levein) 102,5cm,  reidet 55+54,5cm, rinnanalus 86cm, alli 28cm
Edellisessä mittauksessa 7.1.2013  puolestaan vyötärö (napa) 93,5cm, lantio (levein kohta) 106cm, reisi 56+55cm, rinnanalus 89,5cm, alli 28,5cm. Jotain on siis tapahtunut, mihin olen ihan tyytyväinen. En kuitenkaan ole vielä saavuttanut Liten loppumittoja, mutta toivon pääseväni niihin SD:n loppuun mennessä jotta voisin SD extrassa päästä edes vähän lähemmäs tavoitepainoani...

Jojon viimeinen pomppu

Tänä aamuna tein Superdieetin virallisen alkupunnituksen ja mittaukset, enkä todellakaan ole tyytyväinen. Paino ja mitat ovat käytännössä samassa, missä ne olivat Liten puolivälimittauksessa eli lokakuun alussa. Paino oli siis tänään 76,3kg, vyötärö navan kohdalta 93,5cm, lantion levein kohta 106cm, reidet 56 ja 55cm, rinnanympärys 89,5cm ja alli 28,5cm. Lisää senttejä on siis tullut Liten lopusta jokapuolelle eikä vain vatsaan.
Onhan tietysti aina vähän epävarmaa että olenko mitannut samasta paikasta kuin viimeksi, mutta tekemistä riittää silti jotta saisin taas vyötärön alle 90 sentin ja lantion alle 100 sentin.

Sitten tuohon otsikon aiheeseen eli jojoon. Koko aikuisikäni olen ollut jojo-laihduttaja. Olen useamman kerran saanut pois enemmän tai vähemmän kiloja, mutta dieetin loputtua sortunut liialliseen herkutteluun ja saanut karistamani kilot korkojen kera takaisin. Toki olen saanut pidettyä painoni kuosissa pitkiäkin aikoja (parhaimmillaan useamman vuoden) mutta jossain vaiheessa paino on aina lähtenyt nousuun kuin huomaamatta.

Vannoin taas Liten jälkeen, että nyt en anna painon nousta. Kuinkas kävikään? Painoni on nyt lähes 5kg enemmän kuin marraskuun puolivälissä. On tietysti helppo syyttää joulua ja joululahjasuklaita, mutta eihän kukaan niitä väkisin suuhuni työntänyt. Itseasiassa jopa ilmoitin sisaruksilleni toivovani suklaata lahjaksi... Superdieetti tulikin siis mahdollisimman hyvään aikaan. Saan pysäytettyä painonnousun ja pääsen toivon mukaan vihdoinkin normaalipainon puolelle. Lisäksi voin prosessoida ajatusta elämäntapojen muutoksesta ainakin tämän 13 viikkoa (kun lasketaan mukaan SD, Extra ja niiden välinen viikko) ilman suurta pelkoa siitä että herkuttelu karkaisi käsistä.

Tiedän, että minun ei koskaan tule olemaan helppoa pitää painoani normaalipainon puolella. Joudun varmastikin loppuelämäni muistuttamaan itseäni herkuttelun vaarallisuudesta ja varomaan ettei syöpöttely karkaa käsistä. Jos elämässä tapahtuu jokin kriisi, niin tiedän lohduttavani itseäni aina ensin ruoalla. Tästä ajatusmallista minun tulisi päästä eroon ja pyrkiä oppimaan liikunnan ilo ja voimaannuttava vaikutus. Tekemistä siis riittää fyysisen dieetin lisäksi myös henkisellä puolella.

Tässä muuten SD13:n aloituskuvat, jotka mies otti minusta tänä aamuna. Päätin vaihtaa kaksiosaisen uimapuvun nyt alusvaatteisiin, sillä se puku alkaa olla vähän reilu ja näkyypä vatsankin pieneneminen näin paremmin...